Sukses

Olahraga Untuk LBP

17 Mar 2017, 20:03 WIB
Wanita, 24 tahun.

Sy mau tanya olah raga ap yg cocok untuk LBP dan diet ap yg cocok untuk gastritis kronis soalnya sy pernah coba diet g makan nasi maagny sering kambuh Terimakasih

halo, terima kasih telah menggunakan fitur Tanya Dokter 

Nyeri pinggang bagian belakang atau Low Back Pain (LBP), dapat disebabkan oleh beberapa hal yaitu otot, ginjal, saraf, tulang belakang. Bila menyebar hingga kaki dapat disebabkan oleh terjepitnya saraf. Nyeri pinggang juga dapat disebabkan oleh nyeri rujuk, misal pada batu ginjal atau dismenorea. Pada nyeri kolik karena batu ginjal, keluhan berupa nyeri tajam, seperti diremas, tiba-tiba, yang terjadi pada bagian pinggang belakang atau pada perut bagian bawah. Nyeri ini dapat menjalar ke daerah selangkangan dan nyeri terjadi terus menerus

Low back pain (LBP) atau sakit punggung/pinggang belakang dipengaruhi oleh faktor usia, jenis kelamin, faktor kegemukan, pekerjaan, dan aktivitas/olahraga. Di antara penyebab LBP yang lain adalah proses degeneratif (spondilosis, HNP, osteoartritis), penyakit peradangan, osteoporotik, kelainan bentuk tulang belakang (skoliosis), gangguan sirkulasi, tumor, infeksi, masalah psikoneurotik, dsb.

Beberapa tips yang dapat Anda terapkan adalah:

  1. Biasakan untuk melakukan pemanasan sebelum bekerja
  2. Selalu perhatikan posisi duduk atau berdiri yang benar
  3. Saat hendak mengangkat benda berat, jagalah sumbu tubuh dalam posisi tegak, jangan membungkuk yang justru akan menambah beban dan regangan pada tulang belakang
  4. Olahraga berenang atau bersepeda bermanfaat untuk mengurangi nyeri dengan mengurangi tekanan pada struktur tulang punggung dan sekitarnya.
  5. Hindari olaharaga yang memberikan beban pada tulang belakang seperti lari dan mengangkat beban yang justru akan memperparah nyeri, seperti lari atau angkat beban
  6. Tidur dalam posisi lurus, sebaiknya di atas kasur/alas yang keras
  7. Coba latihan kekuatan otot punggung

Jadi terapi gerak yang disarankan ialah berenang, bersepeda, maupun latihan pada kekuatan otot punggung. Untuk gaya yang disarankan saat berenang, memang diusahakan menggunakan gaya yang tidak membebani bagian otot dan tulang punggung terutama punggung bawah. Jika gaya dada dilakukan dengan cara yang benar, seharusnya tidak ada masalah dengan gaya dada. Yang banyak terjadi adalah tidak melakukan gaya renang tersebut sesuai dengan cara yang benar, sehingga malah membebani punggung.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar