Sukses

Solusi Ingin Kurus

11 Mar 2017, 19:56 WIB
Wanita, 24 tahun.

Selamat pagi dok,saya mau tanya nih kenapa ya berat bdn saya belum turun juga meskipun saya melepas kb ?badan saya cepat naik dan sulit turun ..mohon solusinya dok . Terimakasih


Terima kasih Anda telah menggunakan fasilitas e-konsultasi KlikDokter.

Bagaimanakah cara Anda menurunkan berat badan sebelumnya? apakah hanya dengan melakukan diet ketat ataukan dikombinasikan dengan aktivitas fisik? Bagaimana dengan pola makan/istirahat/olah raga Anda selama ini? Apakah aktivitas Anda sehari-hari?

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya.

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda.

Anda juga dapat melakukan perhitungan sendiri melalui fitur Perhitungan indeks massa tubuh (IMT) yang terdapat di halaman depan website kami. Berikut judul-judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Trik Menurunkan Berat Badan Paling Tepat & Cepat?
Diet Berkualitas Sehat
5 Fakta vs Mitos Seputar Diet
3 Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan
8 Trik Menurunkan Berat Badan Paling Tepat
10 Makanan Turunkan Berat Badan
Snack Malam Tingkatkan Berat Badan
"Nyemil" Saat Malam Hari Membuat Gemuk
Tips Diet Sehat dengan Makan Berimbang Setiap Hari
Menu untuk Berat Badan Ideal Anda
Olahraga Turunkan Berat Badan
Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki serta menggunakan Health Tools:Kalkulator Kalori untuk menghitung kebutuhan kalori Anda.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga informasi ini bermanfaat dan usaha Anda untuk menurunkan berat badan berhasil

0 Komentar

Belum ada komentar