Sukses

Mengatasi Susah Tidur

11 Mar 2017, 09:25 WIB
Wanita, 22 tahun.

Dok, saya sebulan belakangan ini sering susah tidur. Saya seminggu 5x tidur di pagi hari seenggaknya jam 6 atau 7 pagi dimana seharusnya itu adalah jam normal bangun (kebetulan saya sedang libur kuliah sejak akhir desember) masalahnya besok senin saya mulai kuliah pagi lagi. Padahal saya sudah minum obat tidur sampai 2 butir,tapi gak ngaruh. Apa ini ada hubungannya dengan gangguan psikiatri karena saya punya bipolar dan sudah putus obat (risperidone) selama lebih dari sebulan? Bagaimana cara mengatasinya?

Terimakasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Tanya Dokter KlikDokter

Halo, kami memahami kekhawatiran Anda


Tidur merupakan kebutuhan setiap individu untuk mengembalikan energi dan gairah yang diperlukan untuk menjalani aktivitas sehari-hari.


Gangguan tidur ada bermacam, salah satunya adalah sulit jatuh tidur atau dalam bahasa medis disebut insomnia. Insomnia bukanlah suatu penyakit, tetapi bisa jadi merupakan rambu untuk masalah psikologis atau masalah / penyakit fisis tertentu.

Terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisis tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat sehingga membuat kondisi fisis senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi fisis tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat anda terapkan:

1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari

2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol, narkotik, dsb

3. Cobalah mengatur pola tidur.

Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.

4. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.

Buat diri senyaman mungkin untuk tiudr, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, dsb.

5. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.

Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, akan terus mengalami gangguan tidur.

6. Relaksasi

Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.

7. Berpikir positif.

Jika Anda memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya. Setiap manusia tidak luput dari cobaan sebagai proses menuju kedewasaan.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur Anda. Jika keluhan berlanjut berkonsultasilah dengan dokter spesialis psikiatri yang menangani Anda.

Demikian penjelasan yang dapat kami berikan. Semoga membantu.

Salam ,

0 Komentar

Belum ada komentar