Sukses

Cara Mengkonsumsi Oat

07 Mar 2017, 11:21 WIB
Pria, 23 tahun.

Pagi Dok, mau tanya. Apakah boleh Oat dicampur dengan susu? Untuk membuat overnight oatmeals Saya kemarin ada Kolesterol, tapi setelah 1bulan rubah gaya hidup, sudah turun ke 170an (total). Apakah boleh saya makan oat dicampur susu?

Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter

Untuk menurunkan berat badan perlu diperhatikan beberapa hal, yaitu pola makan, pola istirahat dan pola olah raga Anda. Bagaimana dengan pola makan/istirahat/olah raga Anda selama ini?

Silahkan klik indeks massa tubuh (IMT) untuk mengetahui dengan cepat status IMT Anda saat ini.

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food(sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. Justru menurunkan pola makan tidak membutuhkan makanan yang mahal-mahal. Cukup makan makanan yang biasa Anda makan, namun jumlahnya harus lebih dikurangi. Kentang dan ubi pada dasarnya adalah karbohidrat, yang bila Anda makan dalam jumlah yang cukup banyak maka kalori yang termakan akan sama saja dengan nasi.

Oatmeal adalah makanan yang diolah dari biji-bijian dan memiliki khasiat yang banyak untuk kesehatan. Sejarah oatmeal sudah tercatat cukup panjang, khususnya dari daratan Eropa. Apa saja manfaat oatmeal bagi kesehatan?

Menurunkan kolestero. Oatmeal dapat menurunkan kolesterol dengan menurunkan absorpsi kolesterol jahat atau kolesterol LDL. Hal ini dikarenakan oatmeal mengandung serat larut yang dapat menurunkan absorbsi kolesterol ini.
Menurunkan risiko tekanan darah tinggi
Mencegah obesitas. Oatmeal mengandung serat dan membuat Anda kenyang lebih lama. Rasa kenyang akan mengurangi keinginan Anda untuk mengemil makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan obesitas. Makanan ini juga baik bagi Anda yang sedang dalam program diet.
Bagaimana pengolahan oatmeal?

Oatmeal dapat diolah dengan berbagai cara. Jika Anda hanya ingin mengolah oatmeal dengan sederhana, Anda dapat mencampurkan oatmeal dengan berbagai buah segar dan yogurt. Bahkan oatmeal juga dapat dihidangkan dengan dicampur susu hangat dan diaduk sampai agak kental.

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda.

Berikut judul-judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

3 Prinsip Sederhana Menurunkan Berat Badan

8 Trik Menurunkan Berat Badan Paling Tepat

10 Makanan Turunkan Berat Badan

Snack Malam Tingkatkan Berat Badan

"Nyemil" Saat Malam Hari Membuat Gemuk

Tips Diet Sehat dengan Makan Berimbang Setiap Hari

Menu untuk Berat Badan Ideal Anda

Olahraga Turunkan Berat Badan

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki serta menggunakan Health Tools: Kalkulator Kalori untuk menghitung kebutuhan kalori Anda.

Semoga usaha menurunkan berat badan Anda berhasil.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar