Sukses

Kopi Hijau dan Penderita Mag

21 Feb 2017, 01:12 WIB
Pria, 21 tahun.

Tanya dok?? Green cofe itu berbahaya tidak untuk penderida gejala magh ringan. Dan greencofe mark apa yg bagus. Kegemukan saya semakin membuat saya tidak sehat

Terimakasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter.

Green coffee atau kopi hijau merupakan biji kopi yang tidak melalui proses roasting (pemanggangan). Proses pemanggangan tersebut menyebabkan berkurangnya asam klorogenat yang terkandung pada biji kopi. Sehingga green coffee memiliki kadar asam klorogenat yang lebih tinggi dibandingkan jenis kopi lainnya (roasted coffee beans). Asam klorogenat yang terdapat pada green coffee dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Asam klorogenat mampu memengaruhi penyerapan glukosa di dalam tubuh, sehingga menjaga kadar glukosa darah serta mengatur metabolisme yang terjadi di tubuh. Pada obesitas atau kelebihan berat badan, konsumsigreen coffee lima kali sehari selama 4 sampai 12 minggu mampu menurunkan berat badan sebanyak 2.5 sampai 3.7 kilogram.

Green coffee mengandung kafein, sama seperti jenis kopi lainnya, sehingga efek samping yang ditimbulkan bisa berupa insomnia, kecemasan dan gelisah, sakit perut, mual dan muntah, serta peningkatan irama jantung dan pernapasan. Pada orang yang sudah memiliki riwayat maag/gastritis sebelumnya, kafein dapat mengiritasi dinding lambung sehingga membuat gejala maag semakin buruk.

Bila Anda ingin menurunkan berat badan secara alami dan sehat, dapat mengikut saran-saran berikut:

Untuk menurunkan berat badan secara optimal, sebenarnya paling baik adalah kombinasi dari pengaturan komposisi dan porsi makanan serta berolahraga. Jika berolahraga tidak memungkinkan, pengaturan komposisi dan porsi makanan harus benar-benar diperhatikan.

Dua prinsip utama dalam pengaturan makanan ialah:

1. Kurangi makanan yang mengandung gula-gula sederhana/gula tambahan.

Makanan dalam golongan ini menstimulasi pengeluaran hormon insulin yang berperan dalam penyimpanan lemak. Jika kadar insulin rendah, lemak-lemak yang tersimpan dalam tubuh akan dikeluarkan untuk dibakar. Mengurangi makanan yang tinggi karbohidrat akan menurunkan kadar insulin, menekan nafsu makan, dan menurunkan berat badan tanpa Anda merasa lapar. Contoh karbohidrat yang sehat adalah oatmeal, nasi merah, serta roti gandum.

2. Makanlah protein, lemak sehat, dan sayur.

Contoh sumber protein yang baik adalah daging (sapi, ayam, kambing), ikan dan seafood (salmon, udang, tuna, dst), serta telur.

Sayuran dapat dimakan sebanyak-banyaknya, seperti brokoli, kembang kol, bayam, kol, selada, dan timun.

Sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, alpukat, butter. Jangan takut untuk memakan lemak. Jika kadar lemak dalam makanan Anda terlalu rendah, Anda akan merasa lapar dan cenderung makan berlebihan.

Berikut adalah 10 tips untuk menurunkan berat badan di samping berolahraga:

Sarapan tinggi protein untuk mengurangi craving dan asupan kalori selama sehari.
Hindari minuman bergula dan jus buah. Minuman-minuman ini cepat meningkatkan berat badan.
Minum air putih setengah jam sebelum makan. Sebuah studi memperlihatkan bahwa minum air 30 menit sebelum makan akan menurunkan berat badan sebanyak 44% dalam waktu 3 bulan.
Pilih makanan yang kurang meningkatkan berat badan. Contohnya: telur utuh, sayuran hijau, salmon, brokoli, kembang kol, kol, daging sapi tanpa lemak, dada ayam, kentang rebus, kacang merah, kacang hijau, lentil, keju, alpukat, oatmeal, nasi merah, buah-buahan, dan yoghurt.
Makan serat yang dapat larut seperti oatmel, kacang-kacangan, biji-bijian, dan apel.
Minum kopi atau teh. Kafein di dalamnya dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Tentunya gunakan sedikit gula.
Hindari makanan siapa saji/processed foods.
Makan dengan perlahan. Orang yang makan dengan cepat, lebih cepat mengalami peningkatan berat badan. Makan dengan perlahan membuat Anda merasa kenyang dan meningkatkan hormon yang menurunkan berat badan.
Gunakan piring yang lebih kecil. Penelitian menunjukkan bahwa secara otomatis, orang akan cenderung makan lebih sedikit jika menggunakan piring yang lebih kecil.
Miliki waktu tidur yang cukup setiap malam. Kurang tidur sangat berisiko meningkatkan berat badan.

Demikian informasi ini kami sampaikan, semoga bermanfaat. (FA)


Salam,
Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar