Sukses

Cara Mengecilkan Paha, Perut, dan Lengan

31 Oct 2016, 00:00 WIB
Pria, 25 tahun.

Menurut dokter, langkah apa yang paling baik untuk mengecilkan perut, pantat, serta lengan kaki yah dok, padahal saya sudah melakukan olharga rutin.

 

Halo, terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Apakah Anda sudah pernah memperhitungkan index masa tubuh Anda sendiri? Pengetahuan akan index masa tubuh ini penting sebagai patokan berat badan ideal berdasarkan tinggi badan Anda. Silahkan klik indeks massa tubuh (IMT) untuk mengetahui dengan cepat status IMT Anda saat ini.

Bila memang index massa tubuh Anda di atas normal, yang pertama harus dilakukana adalah menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food(sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda.

Untuk mengecilkan paha dan perut anda haruslah melakukan olahraga untuk melatih otot perut dan paha. Untuk mengecilkan perut anda dapat melakukan push up dan sit up, dan untuk melakukan pengecilan di daerah paha anda bisa lakukan olahraga kardio seperti lari, bersepeda ataupun jalan cepat.

Semoga usaha menurunkan berat badan Anda berhasil.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar