Sukses

Cara Mengecilkan Perut Dan Paha Setelah Operasi Caesar

14 Feb 2017, 10:26 WIB
Pria, 28 tahun.

dok, satu tahun yg lalu saya melahirkan melalui oprasi saecar. olahraga apa yg tepat dan aman untuk mengecilkan paha dan perut? krna berat badan saya terus bertambah, dan rasanya paha semakin besar saja. terima kasih

Klikdokter

Dijawab Oleh:

Klikdokter

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Ibu yang terhormat, olahraga setelah operasi Caesar 1 tahun yang lalu sama saja dengan olahraga yang dapat dilakukan pada orang dewasa pada umumnya.

Untuk mengecilkan perut dan paha, Anda dapat melakukan olah raga. Olah raga sebaiknya dilakukan bertahap. Hal ini ditujukan untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh anda untuk beradaptasi terlebih dahulu. Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, dll yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Untuk olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut, lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri.

Diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengencangkan kembali otot perut Anda. Anda dapat melakukan olahraga sederhana dengan sit up dan angkat beban sendiri di rumah. Yang terpenting bukanlah lama durasi dari Anda berolahraga, namun lebih baik Anda lakukan setiap hari dengan durasi yang singkat. Misalnya setiap hari Anda targetkan sit up minimal 50x sebelum tidur. Namun pastikan sebelum melakukannya, Anda melakukan pemanasan atau stretching terlebih dahulu.

Anda juga perlu mengatur asupan kalori dan mengatur waktu beristirahat. Diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dengan protein. Perbanyak buah dan sayur, kurangi jenis karbohidrat simpleks seperti nasi putih, dan roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks. Batasi makanan gorengan dan perbanyak makanan rebus, kukus, atau panggang. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran. Jangan makan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dll. Sebaiknya setelah pukul 18.00, Anda tidak lagi mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari). Dan saran yang terakhir adalah berolahragalah terutama aerobik secara teratur (3x/minggu) apabila ingin mendapatkan hasil optimal. Perut anda akan mengecil seiring dengan penurunan berat badan.

Demikian yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat untuk Anda.

0 Komentar

Belum ada komentar