Sukses

Penurunan berat badan

08 Feb 2017, 11:16 WIB
Pria, 24 tahun.

Dok,saya mau tanya,apakah diet COD atau diet mayo itu aman untuk kesehatan?? Latihan atau olahraga apa yang efektif untuk menurunkan berat badan?? Terima kasih

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Kami sangat senang karena Anda mempercayakan layanan konsultasi kami untuk membantu mengatasi masalah kesehatan Anda.

Pada prinsipnya yang dapat menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi pemasukan kalori (makanan dan minuman) dan meningkatkan pengeluaran kalori (olahraga / meningkatkan aktivitas) dan komitmen yang tinggi untuk melaksanakannya. 

Kami tidak menganjurkan Anda untuk melakukan/mencoba diettertentu terlebih lagi jika diet tersebut "dibuat, diciptakan dan dikembangkan" oleh kalangan non medis. Kami tidak mengetahui secara pasti detail diet yang Anda maksud dikarenakan hal tersebut belum diakuisecara medis dan tidak melalui riset ilmiah terlebih dahulu. Hal inilah yang dapat membahayakan masyarakat yang mencoba karena belum ditelaah efeknya dalam jangka panjang, seperti misalnya kemungkinan mengganggu
metabolisme tubuh, membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat, dsb.

Untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti sit up, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal
3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada bentuk tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi. Karena terdapat keterbatasan waktu anda, maka anda dapat lakukan
olahraga pada waktu pagi hari atau malam hari anda pulang sekolah. Hilangkan keinginan untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi mendatangkan penyakit. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan setiap kali anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan,
minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food (sosis, kentang goreng, nugget),
hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Coba lah agar makan pagi anda selalu disertai oleh buah yang manis, jadi anda dapat menahan lapar hingga siang. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Bagaimana mengenai pola diet anda, anda dapat konsultasi ke dokter specialis gizi agar lebih dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh anda. 

Berikut judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

10 Makanan Turunkan Berat Badan

Menu Program Diet Untuk Mempercepat Metabolisme

Tips Diet Sehat dengan Makan Berimbang Setiap Hari

Mitos-mitos Diet

Diet OCD

 

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar