Sukses

Idealkah Berat Badan Saya ?

24 Dec 2016, 18:57 WIB
Pria, 18 tahun.

dok saya mau bertanya, saya dari dulu orangnya suka makan apalagi lauknya cocok saya bisa makan smpai 5 kali sehari, tapi kenapa sampai skrng berat badan saya tak kunjung naik? masih di 45 kg, apakah itu ideal? trimakasih

 

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Untuk menilai berat badan ideal atau tidak dapa menggunakan rumus BMI atau body mass index.

BMI = (BB) / [(TB) x (TB)]

Misalnya: BB = 45 kg dan TB = 162 cm, maka

BMI = (45) / [(1.62) x (1.62)]  = 17,1

Nilai BMI Anda tergolong pada kategori underweight dan perlu menambah berat badan agar mencapai berat badan ideal:

  • BMI < 18.5 = berat badan kurang (underweight)

  • BMI 18.5 - 24 = normal

  • BMI 25 - 29 = kelebihan berat badan (overweight)

  • BMI >30 = obesitas

Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Dalam hal ini, sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis. 

Bagaimana dengan pola makan Anda? bagaimana dengan pola aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu atau tangan gemetar, sering buang air besar?

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.
  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.
  • Memperbanyak minum air putih.

Untuk mengatur menu dan menjaga stabilitas peningkatan berat badan, kami sarankan Anda berkonsultasi kepada dokter ahli gizi secara langsung. Hal ini disebabkan karena mengatur menu untuk peningkatan berat badan membutuhkan perhitungan dan banyak pertimbangan sesuai dengan kondisi masing-masing individual.

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat.

Salam,

    0 Komentar

    Belum ada komentar