Sukses

Meningkatkan Daya Ingat dan Konsentrasi

19 Nov 2016, 09:03 WIB
Pria, 20 tahun.

dok, saya seorang mahasiswa umur 20 tahun, ingin bertanya, apa makanan atau olahraga yang baik untuk meningkatkan daya ingat, kosentrasi, lancar nya kerja otak dalam berfikir.. sekian dok, mohon jawaban nya dok, terima kasih.

dr. Atika

Dijawab Oleh:

dr. Atika

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Bagi orang yang kurang berkonsentrasi dan kurang mengingat, akan cenderung melupakan hal-hal yang penting untuk diingat, terutama saat belajar. Lupa merupakan gejala yang umum, bisa saja keluhan ini tidak memiliki landasan kelainan yang mengkhawatirkan. Seringkali, lupa terhadap sesuatu diakibatkan karena kurangnya konsentrasi seseorang terhadap hal yang sedang dikerjakannya, karena melamun, atau karena sedang melakukan beberapa hal dalam saat yang bersamaan. 

Kehilangan memori yang lebih serius juga dapat disebabkan oleh beberapa hal seperti infeksi otak, efek samping obat, cedera di kepala, alkoholisme, diabetes, stroke, penyakit hipertiroid, dan defisiensi vitamin B-12.

Berikut ini adalah tips-tips agar tidak mudah lupa dan meningkatkan daya ingat serta konsentrasi:

  • Coba latih otak Anda tetap aktif dengan melakukan latihan yang mengasah otak seperti mengisi teka-teki silang, bermain scrable, puzzle, menulis, berlatih musik, dll.

  • Latihan mengingat. Cobalah ingat dan sebutkan beberapa kali nama orang setelah perkenalan atau cobalah mengingat angka.

  • Fokuskan perhatian. Terlalu banyak yang dipikirkan atau melakukan beberapa pekerjaan dalam satu waktu (multi-tasking) dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi dan tidak fokus. Cobalah fokus dan kerjakan satu persatu untuk mendapatkan hasil maksimal.

  • Makan makanan yang tinggi antioksidan, zat besi, dan rendah lemak. Kekurangan zat besi/ anemia defisiensi besi dapat menyebabkan penurunan kognitif /kecerdasan. Namun konsumsi zat besi harus hati-hati, jika kelebihan justru akan meningkatkan risiko alzheimer's.

  • Olahraga teratur 3x/minggu selama minimal 30 menit setiap sesinya. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk otak.

  • Istriahat cukup. Saat tidur, terjadi proses konsolidasi memori pada otak. Kurang tidur akan menyebabkan gangguan memori dan kehilangan konsentrasi.

  • Hindari stres. Stres dapat mengganggu proses pembentukan memori.

  • Berhenti merokok! Rokok dapat meningkatkan risiko demensia dan penyakit berbahaya lainnya.

  • Buatlah agenda yang berisi jadwal/janji penting dan apa saja yang akan Anda lakukan agar Anda tidak lupa.

Kemampuan untuk berkonsentrasi dan berfokus juga dapat dilatih dan dibantu dengan makanan dengan nutrisi yang baik dan seimbang. Tidak ada makanan yang spesifik meningkatkan konsentrasi, tetapi yang terpenting adalah minum yang ceukup serta gizi yang seimbang.

Demikian jawaban yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar