Sukses

Melakukan Senam Kegel Dengan Baik

18 Nov 2016, 23:48 WIB
Pria, 34 tahun.

latihan senam kegel saya lakukan saat ini agar saya dapat mempertahankan ereksi kelag jika saya berhasil melakukannya,tp kok saat saya selesai latihan ada cairan sperma sedikit keluar,apakah ini berbahaya untuk kesehatan saya dok.saya pun pernah terlibat komunokasi dng wanita via hp,tp kok sperma saya jg ada yg keluar sedikit pada hal tdk ada ransangan apapun atau bicara porno,mohon bantuannya dok

Terima kasih atas pertanyaan Anda.

Senam kegel merupakan berfungsi untuk menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus dan rektum. Anda dapat melakukan senam kegel ini, kapan saja dan dimana saja. 

Mengapa penting melakukan senam kegel? Banyak faktor yang dapat melemahkan otot-otot dasar panggul diantaranya: kehamilan, melahirkan, operasi, penuaan dan berat badan berlebih. Anda dapat mendapatkan manfaat dari senam kegel jika Anda:

  • Sering mengalami kebocoran urin ketika bersin, tertawa atau batuk
  • Memiliki keinginan untuk berkemih yang tidak dapat ditahan (inkotinensia urin)
  • Kebocoran feses (inkotinensia fekal)

  Senam kegel juga dapat dilakukan ketika Anda sedang hamil atau setelah melahirkan untuk mencegah inkotinensia urin. Selain itu, senam kegel, bersamaan dengan terapi dan konseling seks, dapat membantu wanita yang mengalami kesulitan orgasme.   Bagaimana melakukan senam kegel?

  • Temukan otot-otot yang tepat

Untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, cobalah untuk memberhentikan urin di saat Anda sedang berkemih. Jika berhasil, maka Anda telah menemukan otot yang tepat. Namun, hal ini cukup Anda coba sekali saja. Karena jika Anda sering melakukan ini sewaktu berkemih, maka akan berpotensi meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih. 

  • Teknik yang tepat

Ketika Anda berhasil mengidentifikasi otot-otot dasar panggul Anda, kosongkan kandung kemih dan bersandarlah. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama 5 detik dan kemudian relaksasi selama 5 detik. Lakukan sebanyak 4-5 kali. Anda dapat meningkatkan kontraksi selama 10 detik dan diikuti dengan relaksasi selama 10 detik. 

  • Jagalah fokus Anda

Untuk hasil yang terbaik, fokuslah mengencangkan otot-otot dasar panggul saja. Hati-hati jangan menekuk otot-otot perut, paha atau bokong Anda. Bernafaslah secara rileks dan hindari menahan nafas. 

  • Ulangi 3x per hari

Anda dapat melakukan selama setidaknya 3 set dengan pengulangan hingga 10 kali per hari.   Kapan sebaiknya melakukan senam kegel? Lakukan senam kegel sebagai bagian dari rutinitas Anda sehari-hari. Anda dapat melakukan senam kegel tanpa diketahui orang lain, kapan saja, dimana saja, apakah sewaktu Anda sedang duduk di balik meja, sedang bersantai atau bahkan sewaktu melakukan tugas seperti saat membalas e-mail.   Kapan Anda dapat merasakan manfaat dari senam kegel? Jika Anda melakukan senam kegel secara rutin dan regular, maka Anda dapat merasakan hasilnya (seperti frekuensi urin yang bocor berkurang) dalam waktu beberapa bulan.   Kami lampirkan beberapa artikel untuk Anda baca:

Semoga informasi ini membnatu

0 Komentar

Belum ada komentar