Sukses

Ingin Berat Bertambah

15 Nov 2016, 14:09 WIB
Pria, 19 tahun.

Saya kuliah di arsitek yang setiap malam harus lembur tugas, kadang sampe tidak tidur, saya orangnya kurus, sekarang tambah kurus. Bagaimana memulihkan berat badan saya biar tidak kelihatan kurus sekali?

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi di Klikdokter.com 

Berat badan yang dikatakan sehat adalah berat badan tubuh yang memiliki proporsi seimbang dengan tinggi badan. Untuk mengatakan bahwa seseorang memiliki berat yang sehat dan ideal dapat dikalkulasikan dengan menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT), yaitu Berat Badan (dalam kg) dibagi Tinggi Badan yang dikuadratkan (dalam m2).

Menurut WHO, IMT yang normal adalah yang terletak antara 18.5-22.9. Anda bisa mengetahui berapa IMT Anda disini

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.

  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu,telur. Susu tinggi protein termasuk jenis makanan yang dapat meningkatkan asupan protein Anda sehingga tidak ada masalah apabila Anda mengkonsumsinya.

  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit 5 hari dalam seminggu sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.

  • Dapat juga ditambah dengan olahraga yang berguna meningkatkan kekuatan otot seperti sit up, back up, dan biceps curl, sehingga massa otot bertambah sewajarnya (jangan khawatir akan membesar karena tidak memakai dumbell atau barbel) dan juga meningkatkan kepadatan tulang yang tentunya akan menambah berat badan anda. 

  • Istirahat yang cukup agar energi yang masuk dan keluar seimbang atau bahkan lebih besar energi yang masuk. 

  • Memperbanyak minum air putih, minimal 8 -10 gelas sehari.

Apabila makan teratur dan seimbang, biasanya akan terjadi peningkatan berat badan yang diinginkan. Tapi dengan catatan tidak mempunyai penyakit-penyakit lain seperti ada masalah gangguan tiroid, gangguan metabolisme glukosa seperti diabetes dan penyakit kronis lain.

Mengingat hal itu, tidak ada salahnya Anda memeriksakan terlebih dahulu kondisi kesehatan Anda ke dokter. Selain itu untuk mengatur menu dan menjaga stabilitas peningkatan berat badan, kami sarankan Anda berkonsultasi kepada ahli gizi secara langsung. Hal ini disebabkan karena mengatur menu untuk peningkatan berat badan membutuhkan perhitungan dan banyak pertimbangan sesuai dengan kondisi masing-masing individual.

Berikut link artikel kami yang membahas berat badan ideal:

Berat Badan Sehat

Menaikkan Berat Badan

 

Demikian informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat.

Salam sehat,

0 Komentar

Belum ada komentar