Sukses

Menghitung Jumlah Kalori Setiap Makanan

14 Jul 2016, 10:28 WIB
Pria, 20 tahun.

dok setelah saya kalkulasi kalori untuk menurunkan berat badan saya harus mengkonsumsi 1400 kalori / hari lantas bagaimana cara saya makan agar bisa mendapatkan 1400 kalori / hari

 

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Pertama saya ingin memuji anda atas perhatian anda yang terhadap makanan yang akan anda makan. Izinkan saya menjelaskan tentang perhitungan kalori. Jumlah kalori tersebut dapat dibagi menjadi lebih kurang seperti berikut: 30% untuk makan pagi, 40-50% makan siang, dan 20-30% makan malam. Untuk mengetahui jumlah kalori dari makanan yang Anda konsumsi , Anda dapat melihat buku referensi. Terdapat buku menu yang menunjukkan jumlah makanan yang dikonsumsi setara dengan berapa kalori dari setiap makanan. 

Pada prinsipnya: 
1 gram karbohidrat (nasi, roti, ubi) ~ 4 Kalori
1 gram protein (telur, ikan, daging, kacang) ~ 4 Kalori
1 gram lemak (minyak atau lemak daging) ~ 9 Kalori

Kami menyarankan untuk makan makanan yang seimbang. Makanan yang seimbang terdiri dari makanan sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Disarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat 50-60% per hari, protein 15% sehari, dan lemak 30% sehari. Hindari konsumsi lemak jenuh seperti junk food dan dairy products karena tidak baik untuk kesehatan.

Demikian informasi kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam,

    0 Komentar

    Belum ada komentar