Sukses

Menambah Tinggi Badan, Bagaimana Caranya?

13 Jul 2016, 20:12 WIB
Pria, 22 tahun.

bagaimana cara menambah tinggi badan dan suplemen/nutrisi tambahan yang diperlukan?

 

Terima kasih atas pertanyaan Anda. 

Tinggi badan seseorang dipengaruhi oleh beberapa hal, yaitu genetik (keturunan), gizi, dan lingkungan. Yang dimaksud dengan genetik dalam hal ini adalah tinggi badan kedua orang tua.

Rumus memperkirakan tinggi badan anak berdasarkan tinggi badan orang tuanya adalah :

  • Anak laki-laki = (Tinggi Ibu + 13) + Tinggi Ayah (dalam cm) dibagi 2 ± 8,5 cm
  • Anak perempuan = (Tinggi Ayah - 13) + Tinggi Ibu (dalam cm) dibagi 2 ± 8,5 cm

Dari faktor gizi, komponen makanan yang diperlukan mencakup protein untuk pertumbuhan dan perbaikan sel, yang diikuti oleh gizi seimbang dari sumber lainnya. Sedangkan yang dimaksud dengan faktor lingkungan dalam hal ini adalah olahraga untuk melancarkan aliran darah dan membantu metabolisme agar berjalan dengan baik (seperti berenang, berlari, dan jenis aerobik).

Namun perlu diketahui bahwa penambahan tinggi badan dapat dilakukan apabila lempeng pertumbuhan yang terdapat di tulang panjang masih terbuka. Lempeng tersebut terbuka pada saat usia pubertas dan baru akan menutup pada usia 20 - 21 tahun. Namun menutupnya lempeng pertumbuhan harus dibuktikan dengan foto rontgen di beberapa area tulang.

Yang Anda perlukan adalah menjaga asupan nutrisi Anda yang cukup protein dan kalsium serta berolahraga teratur. Proses pemadatan tulang dewasa akan berhenti di sekitar usia 35 tahun. Untuk menunjang pertumbuhan yang optimal, dibutuhkan vitamin untuk kekuatan tulang yaitu vitamin D, kalsium, dan fosfor. Vitamin dan mineral terangkum dalam makanan yg mengandung protein, baik itu protein hewani atau nabati, serta unsur sayuran hijau. Contoh protein hewani dapat berupa daging, ayam atau ikan, kerang, cumi, serta putih telur. Contoh protein nabati dapat berupa tahu tempe dan kacang-kacangan kering seperti kacang tanah, kacang hijau, kacang polong dan sebagainya. Tidak diperlukan suplemen dalam hal ini apabila kebutuhan nutrisi Anda sudah cukup.

Dianjurkan untuk melakukan olahraga yang memberikan beban pada tulang panjang kaki, misalkan olahraga atletik, lari santai, lompat tali (skipping), bola basket, bulutangkis, dan olahraga lain yang sejenis. Dengan cara tersebut, tulang dirangsang tumbuh sedikit lagi karena hentakan berat badan. Berenang juga dapat menambah tinggi badan seseorang.

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mendapatkan badan yang ideal, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan harian yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.
  • Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu.
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh. Bisa juga ditambah dengan olahraga yang bersifat pembentukan seperti push up, sit up, dan angkat beban.
  • Istirahat yang cukup.
  • Memperbanyak konsumsi air mineral.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter.

0 Komentar

Belum ada komentar