Sukses

Mengantuk Namun Sulit Tidur

02 Mar 2016, 09:14 WIB
Pria, 18 tahun.

dok saya remeja umur 19 tahun,kenapa ya dok di saat saya udah ngantuk saya coba untuk tidur malah gak bisa dok? selalu aja ada pikiran yg menghampiri sewaktu saya berusaha tidur dok,terima kasih dok

dr. Citra Roseno

Dijawab Oleh:

dr. Citra Roseno

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Kami memahami kekhawatiran Anda. Sebelumnya perlu Anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisik tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat  sehingga membuat kondisi fisik senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres. Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Apakah Anda sedang memikirkan suatu hal atau masalah yang sangat mengganggu pikiran Anda? Apakah ada alasan yang jelas atas kecemasan Anda? Apakah Anda sudah pernah memeriksakan diri ke dokter? Apakah Anda sedang menderita penyakit tertentu? Apakah ada gejala lain yang timbul ketika Anda sedang merasa cemas? Seperti pusing atau nyeri kepala, mual, berdebar-debar, keringat dingin atau gejala lainnya?

Karena bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

  • Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  • Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol, narkotik, dsb.
  • Cobalah mengatur pola tidur
  • Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.
  • Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
  • Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb.
  • Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.
  • Relaksasi. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi, yoga, berdoa.
  • Berpikir positif. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sedang dalam keadaan bahaya
  • Cobalah untuk membiasakan diri menghadapi hal-hal yang menjadi sumber ketakutan Anda, hingga Anda dapat mengontrol perasaan takut tersebut

Untuk menambah informasi Anda, baca pula artikel kami yang berjudul :

?Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar