Sukses

Kebugaran Atlet Binaraga

04 Feb 2016, 09:36 WIB
Wanita, 15 tahun.

selamat malam dok, saya mau bertanya kan saya atlet angkat besi.. kerjaanya selalu ngangkat yang berat-berat sedangkan saya jarang sekali minum susu apa saja sih asupan yang cocok untuk saya terima kasih dok,selamat malm

 Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi dari klikdokter.com

Dari Kedokteran olahraga setiap atlit termasuk atlit binaragawan perlu dilihat komposisi tubuh, diatur kebutuhan kalori termasuk juga konsumsi vitamin dan suplemen. salah satunya yang terpenting adalah untuk menjaga kekuatan otot dan tulang adalah dari kalsium. Salah satunya didapat dari susu. Pada usia 19-50 tahun menurut jurnal orang membutuhkan kasium sebanyak 1,000 mg setiap harinya. Memang lebih baik Anda mendapat kalsium dari sumber makanan sehari-hari. Beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi adalah : 

  • Produk susu lainnya : keju, yogurt 

  • Sayuran hijau  seperti brokoli dan bayam 

  • Ikan 

  • Minuman yang tinggi kasium seperti susu soya, sereal dan jus buah

Konsumsi suplement kalsium memang boleh namun penting agar tidak melampaui batas dosis yang ditentukan karena terlalu banyak kalsium dapat meningkatkan resiko batu ginjal, konstipasi, penumpukan kalsium di pembuluh darah dan berkurangnya absorbsi besi dan zink. 

Selain kalsium yang juga penting pada atlet binaragawan adalah konsumsi protein. 

Anda dapat mengatur pola makanan dengan berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi, dan jika Anda ingin menanyakan lebih lanjut tentang program kebugaran pada atlet Anda dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis kedokteran olahraga

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. 

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar