Sukses

Terapi Susah Tidur

05 Jan 2016, 11:10 WIB
Wanita, 26 tahun.

halo dok, saya akshir-akhir ini sering mglamai gangguan susah tidur. sy mrasa tidak bisa tidur nyenyak dan bisa tidr malam2 sj. Dl saat skripsi sy sering tidur pagi jam 4 pagi slama 2 tahun. stlah lulus sy msih pny kebiasaan itu tidk bs hilang akhirnya sy hny bs tdur mlm2 skali. Akhir2 ini sy mnglamai stres krn bnyk mslh dan pikiran. mohon saran bgaimna sy bisa sy tidur awal dan pulas. apa yang hrus sy lakukan? apa yng hrs sy konsumsi agar bisa mnjlankn tidur sehat dan normal. terima kasih..

Terima kasih karena Anda telah menggunakan fasilitas e-konsultasi dari KlikDokter.com

Kami mengerti kondisi yang Anda rasakan. Sebelum menjawab pertanyaan Anda, ijinkan kami untuk menjelaskan sedikit mengenai gangguan tidur. Perlu Anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor penyebab (predisposisi) psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisik tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat  sehingga membuat kondisi fisik senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres. Kondisi tidur merupakan sebuah sistem yang kompleks dan berkaitan satu sama lain.


Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi fisis tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat anda terapkan:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari

  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.

  3. Cobalah mengatur pola tidur

  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.

  5. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.

  6. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising,televisi,dsb.

  7. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.

  8. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.

  9. Relaksasi

  10. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.

  11. Berpikir positif.

  12. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur  Anda. Tetapi tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi kembali dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada Anda. 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

 

    0 Komentar

    Belum ada komentar