Sukses

Diet Untuk Mencegah Kanker Dan Obesitas

18 Nov 2015, 09:23 WIB
Pria, 19 tahun.

saya mau tanya, buah2an atau sayuran apakah yang sangat bagus untuk menangkal kanker dan diabetes saat ini saya obesitas dan ingin mengkonsumsi sayur dan buah2an akan terhidar dari kanker dan obesitas.

Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter.com.           

Diet sehat adalah hanya salah satu dari beberapa faktor yang dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh; olahraga dan manajemen stres merupakan hal yang sama pentingnya dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pedoman Makan Sehat

Tidak ada makanan atau suplemen diet yang akan bertindak sebagai "obat ajaib" untuk mencegah kanker. Menurut Pedoman National Cancer Institute untuk pencegahan kanker dapat digunakan pedoman nutrisi sehat yang mencakup:

  • Meningkatkan asupan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian
  • Mengurangi asupan lemak untuk <30 persen dari kaloi
  • Minimalkan asupan makanan olahan atau makanan dengan pengawet
  • Mencapai dan mempertahankan berat badan ideal
  • Batasi Konsumsi alkohol , hingga nol

Buah, Sayuran dan Biji-bijian

Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian yang diketahui mengandung fitokimia dengan antioksidan, antiestrogen dan sifat kemopreventif dapat mencegah kanker. Kami merekomendasikan lima atau lebih porsi buah dan sayuran setiap hari. Sayuran (brokoli, kembang kol, kubis ) terutama kaya akan phytochemical.

Seluruh biji-bijian adalah makanan yang tidak diolah yang tinggi karbohidrat kompleks, serat, vitamin, mineral, dan fitokimia. Asupan serat yang tinggi mungkin memiliki manfaat positif. Asupan serat harian harus 25 sampai 35 gram serat larut dan larut.

Obesitas adalah kondisi dimana terjadi penumpukan lemak tubuh yang berlebih sehingga berat badan jauh di atas normal dan dapat membahayakan kesehatan. Umumnya obesitas kita ukur melalui Indeks Massa Tubuh (IMT) yaitu perhitungan yang dilakukan untuk mengetahui apakah anak termasuk dalam berat badan normal, kurang, atau berlebih (obesitas).

Seseorang menjadi obese tidak hanya disebabkan oleh satu faktor, melainkan multifaktorial atau terpicu dari berbagai macam aspek, termasuk faktor diet, faktor gaya hidup, faktor kebudayaan, faktor genetik, faktor jenis kelamin, dan faktor pola kebiasaan. 

 

Sebenarnya tidak menutup kemungkinan buah dapat meningkatkan gula darah Anda, karena buah juga mengandung kadar glukosa. Secara umum, untuk membantu mengatasi gula darah tinggi dan mencegah terjadinya diabetes adalah modifikasi gaya hidup. Modifikasi gaya hidup ini dilakukan dengan beberapa hal : 

  1. Mengurangi berat badan :  Menurut sebuah buku yang dikeluarkan oleh Perkumpulan Ahli Diabetes di Amerika, bila IMT (Index Masa Tubuh) 25 - 29 atau lebih dari 30 maka disarankan agar dilakukan penurunan berat badan. Namun dilihat dari IMT anda 21,97 yaitu termasuk dalam kelompok normal maka yang harus dilakukan adalah mengontrol agar berat badan anda selalu berada di range sekarang. 
  2. Intake makanan harus dijaga sebanyak 1,000 - 1,200 kcal/sehari. Makanan difokuskan dengan perbanyak sayur, buah, kurangi karbohidrat (nasi diganti dengan kentang atau nasi merah), lemak jahat dikurangi seperti daging olahan seperti sosis, chicken nugget, daging dengan lemak tinggi (berasal dari organ binatang), hindari juga snack yang dijual dalam plastik serta kue-kue. Ikan dapat dikonsumsi namun hindari ikan goreng, lebih baik direbus. Hindari makanan yang goreng-goreng. Jangan lupa juga untuk mengurangi garam dalam diet, hanya dianjurkan 1 sendok teh (5 gr) setiap harinya. Ada suatu tabel bernama "Glycemic Index" yang anda dapat lihat sebagai pedoman anda dalam mengkonsumsi makanan. Berikut adalah artikel kami mengenai Glyceminc Index "Peran Penting Glycemic Index (GI) dalam Diet". 
  3. Kegiatan fisik sebaiknya dilakukan dengan berolahraga ringan-sedang selama 30 - 45 menit dalam sehari, selama 3 -5 kali dalam seminggu. Berolahraga ringan sedang bisa dalam bentuk aerobik ringan atau jalan cepat sekeliling rumah. 

Modifikasi gaya hidup ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda, selain diet makanan dibutuhkan juga olahraga.  Sebab yang diusahakan dalam manajemen dari Diabetes adalah pencegahan komplikasi serta mempertahankan agar gula darah tetap terkontrol. Kami menganjurkan agar Anda dapat mengatur pola makan dengan tepat, Anda dapat konsultasi ke dokter ahli gizi. 

 

Demikian informasi ini kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,                   

    0 Komentar

    Belum ada komentar