Sukses

Meningkatkan Berat Badan dan Massa Otot

14 Nov 2015, 22:18 WIB
Pria, 30 tahun.

Dear Dokter, Sudah satu bulan ini saya ikut program fitness dan minum susu hybrid mass gainer, untuk menambah berat badan dan perkembangan masa otot, tapi belum ada perkembangan sedikitpun padahal saya latihan fitness hampir tiap malam dan minum susu sudah habis satu bal (5 lbs) Mohon bantuan dan saranya. Thank's

 

Bapak/Saudara yang terhormat,

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Halo!

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.

  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu,telur. 

  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit 5 hari dalam seminggu sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh.

  • Dapat juga ditambah dengan olahraga yang berguna meningkatkan kekuatan otot seperti sit up, back up, dan biceps curl, sehingga massa otot bertambah sewajarnya (jangan khawatir akan membesar karena tidak memakai dumbell atau barbel) dan juga meningkatkan kepadatan tulang yang tentunya akan menambah berat badan anda. 
  • Istirahat yang cukup agar energi yang masuk dan keluar seimbang atau bahkan lebih besar energi yang masuk. 

  • Memperbanyak minum air putih, minimal 8 -10 gelas sehari.

Apabila makan teratur dan seimbang, biasanya akan terjadi peningkatan berat badan yang diinginkan. Tapi dengan catatan tidak mempunyai penyakit-penyakit lain seperti ada masalah gangguan tiroid, gangguan metabolisme glukosa seperti diabetes dan penyakit kronis lain. 

Selama Anda menerapkan pola hidup sehat maka Anda tidak perlu terlalu khawatir. Apakah Anda sudah pernah mengunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan kesehatan yang lengkap? 

Anda dapat mencoba beberapa tips di atas, karena latihan yang Anda lakukan baru 1 bulan, jangan berkecil hati dulu, tetap berusaha dan giat berolahraga. Anda dapat juga berkonsultasi dengan personal trainer di tempat fitness Anda.

Demikian informasi yang dapat kami berikan, semoga bermanfaat. (JF)

 

Salam sehat selalu,

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar