Sukses

Diet Tapi Berat Badan Makin Naik

07 Oct 2015, 10:21 WIB
Wanita, 22 tahun.

Dok. Saya mau tanya 2 minggu sebelumnya sy timbang badan berat sy 50kg tp setelah 2 minggu sy timbang lg berat badan sy naik 6 kg padahal sy sudah mengurangi pola makan dan juga sy tidak merasakan perubahan pada tubuh sy. Mohon penjelasannya dok apa sy yg benar2 naik beratnya atau timbangannya yg salah dan 1 lg sy mw tanya apa kah kentang rebus baik utk jadi makanan diet pengganti nasi? Mohon di jelaskan dok. Terimakaasih

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Untuk menurunkan berat badan perlu diperhatikan beberapa hal, yaitu pola makan, pola istirahat dan pola olah raga Anda. Bagaimana dengan pola makan/istirahat/olah raga Anda selama ini? 

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food(sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda.

Waktu terbaik untuk menimbang badan adalah di pagi hari setelah menggunakan kamar mandi dan sebelum sarapan. Ini akan memberikan pembacaan paling akurat tentang berat badan Anda. Jika tak bisa menimbang berat badan di pagi hari, sebaiknya lakukan timbang badan di waktu yang sama setiap hari. Lakukan ini secara konsisten. Dan gunakan timbangan yang sama saat Anda ingin mengontrol berat badan Anda secara akurat.

Penelitian juga mengungkap bahwa hari terbaik untuk timbang badan adalah hari Jumat ketika Anda ingin menurunkan berat badan. Hal ini karena kebanyakan orang makan berlebihan di akhir pekan. Di hari Senin mereka akan mulai bersemangat diet kembali, sehingga berat badan mencapai titik bawah di hari Jumat.

Semoga usaha menurunkan berat badan Anda berhasil.

Salam,

    0 Komentar

    Belum ada komentar