Menjaga Otak Tetap Sehat

27 Aug 2015, 11:43 WIB

Pria, 35 tahun.

dokter, bagaimana kita menjaga saraf agar mampu bekerja dengan optimal?

Dijawab Oleh:

dr. Jessica Florencia, Sp.PK

Bapak/Saudara yang terhormat,

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Halo! Kami akan menjawab pertanyaan Anda.

Terdapat beberapa tips untuk menjaga kesehatan otak dan sel saraf serta meningkatkan kemampuan mengingat otak:

Coba latih otak Anda tetap aktif dengan melakukan latihan yang mengasah otak seperti mengisi teka-teki silang, bermain scrable, puzzle, menulis, berlatih musik, dll.
Latihan mengingat. Cobalah ingat dan sebutkan beberapa kali nama orang setelah perkenalan atau cobalah mengingat angka.
Fokuskan perhatian. Terlalu banyak yang dipikirkan atau melakukan beberapa pekerjaan dalam satu waktu (multi-tasking) dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi dan tidak fokus. Cobalah fokus dan kerjakan satu persatu untuk mendapatkan hasil maksimal.
Makan makanan yang tinggi antioksidan, zat besi, dan rendah lemak. Kekurangan zat besi/ anemia defisiensi besi dapat menyebabkan penurunan kognitif /kecerdasan. Namun konsumsi zat besi harus hati-hati, jika kelebihan justru akan meningkatkan risiko alzheimer's.
Olahraga teratur 3x/minggu selama minimal 30 menit setiap sesinya. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh jaringan tubuh, termasuk otak.
Istriahat cukup. Saat tidur, terjadi proses konsolidasi memori pada otak. Kurang tidur akan menyebabkan gangguan memori dan kehilangan konsentrasi.
Hindari stres. Stres dapat mengganggu proses pembentukan memori.
Berhenti merokok! Rokok dapat meningkatkan risiko demensia dan penyakit berbahaya lainnya.

Kemampuan untuk berkonsentrasi dan berfokus juga dapat dilatih dan dibantu dengan makanan dengan nutrisi yang baik dan seimbang.

Otak merupakan organ tubuh yang penting dalam mengatur berbagai aktivitas di dalam dan di luar tubuh kita. Untuk itu, memberikan nutrisi yang tepat untuk otak kita akan membantu otak agar dapat berfungsi dengan lebih baik dan prima.

Beberapa makanan yang dapat menjadi sumber energi adalah:

Gandum atau oatmeal

Gandum atau oatmeal dapat memberikan otak energi secara konstan karena pelepasan glukosa dari sumber makanan ini berjalan dengan perlahan. Hal ini menguntungkan karena dengan demikian otak dapat terus mendapatkan glukosa sebagai satu-satunya sumber energi terus-menerus. Ini membantu otak tetap tajam dan segar setiap waktu.

Ikan laut dalam (Minyak ikan)

Asam lemak esensial, tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus didapatkan dari makanan. Sebagai contohnya adalah asam lemak omega 3 yang dapat diperoleh dari kacang kedelai dan minyak ikan dari ikan laut dalam. Beberapa jenis ikan laut dalam yang merupakan sumber asam lemak esensial adalah salmon, sarden, dan makarel, Asupan asam lemak omega 3 yang cukup baik untuk jantung, persendian, dan otak. Asupan yang cukup dapat membantu mencegah penurunan ingatan pada otak.

Tomat

Tomat adalah buah merah yang mengandung likopen, suatu antioksidan kuat yang dapat melindung tubuh dari radikal bebas. Antioksidan kuat tersebut dapat membantu mencegah proses kerusakan otak oleh radikal bebas, seperti yang terjadi pada Alzheimer.

Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin K yang berfungsi meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan kemampuan otak.

Kacang

Kacang merupakan sumber vitamin E yang dapat mencegah penurunan fungsi kognitif. Beberapa sumber vitamin E lainnya adalah sayuran hijau, telur, dan gandum

Vitamin B kompleks

Vitamin B6, B12, asam folat dapat membantu menurunkan kadar homosistein, suatu senyawa yang jika meningkat maka dapat meningkatkan risiko terjadinya stroke dan gangguan kognitif, serta Alzheimer. Konsumsi vitamin-vitamin tersebut ini juga dapat membuat otak lebih sehat.

Untuk membantu Anda, kami sertakan beberapa artikel yang dapat memberikan informasi lengkap Anda mengenai tips-tips untuk meningkatkan daya kerja otak:

Cara Memperkuat Otak

Fungsi Memori dengan Latihan Fisik

Maksimalkan Kinerja Otak

Latih Otak, Singkirkan Demensia

Brain Gym Tingkatkan Potensi Seseorang

Tips Menjaga Daya Ingat

Stres Kurangi Kemampuan Daya Ingat

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (JF)

Salam sehat selalu,

Tim Redaksi KlikDokter