Sukses

Cara Menambah Berat Badan

29 Sep 2015, 21:14 WIB
Pria, 31 tahun.

malam dok, bagaimana cara menambah berat badan yg ideal?

dr. Suci Dwi Putri

Dijawab Oleh:

dr. Suci Dwi Putri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Tanya Dokter di KlikDokter.com.

Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan. Jika dilihat dari tinggi Anda, berat badan Anda masih di bawah ideal. Berat badan ideal untuk laki-laki dengan tinggi 170 cm adalah 70 kg.

Berat badan tidak bertambah seringkali disebabkan karena konsumsi energi yang lebih rendah daripada kebutuhan. Hal tersebut mengakibatkan sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat juga disebabkan oleh beberapa penyakit tertentu, seperti infeksi kronis (misal TBC), penyakit hipertiroid, atau keganasan. Susu dengan kadar lemak yang tinggi memang dapat membantu menambah berat badan, namun yang paling baik adalah makan dengan gizi seimbang yang lebih banyak.

Beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan berat badan Anda antara lain:

  1. Makanlah secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal
  2. Makanlah lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu
  3. Tetap berolahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Di lain sisi, olahraga perlu untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang, mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. Tidak perlu yang terlalu berat, cukup jalan kaki selama 30 menit secara teratur dapat menjaga keseimbangan tubuh
  4. Lakukan pemeriksaan secara teratur ke dokter untuk mengontrol penyakit anda untuk mendapatkan kesembuhan total dari penyakit anda.
  5. Yang terakhir adalah cukup istirahat agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.

Jika masih tidak berhasil, kami sarankan agar Anda berkonsultasi kepada dokter untuk melakukan evaluasi kesehatan dan pola makan lebih lanjut.

Demikian informasi ini kami sampaikan, semoga bermanfaat.

 

Salam,

    0 Komentar

    Belum ada komentar