Sukses

Cara Menurunkan Berat Badan

18 Jun 2015, 11:14 WIB
Pria, 35 tahun.

berat badan tidak turun turun

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.com 

Keluhan Anda saat ini adalah ingin menurunkam berat badan. Dalam menurunkan berat badan harus diketahui terlebih dahulu penyebabnya. Berikut kami jelaskan beberapa penyebab meningkatnya berat badan:

Pola makan

Asupan makanan lebih banyak mengandung kalori daripada yang dibutuhkan oleh tubuh sehingga menumpuk secara berlebihan di dalam tubuh dan menimbun lemak.

Gaya hidup

  • Asupan makanan yang banyak mengandung kalori namun tidak diimbangi dengan kegiatan fisik seperti olahraga
  • Kurang istirahat dapat meningkatkan hormon ghrelin yang membuat kita merasa lapar dan dapat menurunkan hormon letin yang membuat kita merasa kenyang.
  • Kurang asupan cairan contohnya kurang minum delapan gelas per hari.

Genetik

Jika salah satu orang tua menderita obesitas, 40% anaknya akan menderita obesitas namun jika  kedua orang tua menderita obesitas, risiko anak meningkat menjadi 70%.

Usia

Semakin usia bertambah metabolism tubuh semakin menurun

 

Berikut beberapa cara untuk menurunkan berat badan:

Pastikan pola makan yang baik.

  • Asupan nutrisi yang baik adalah makanan seimbang dari komponen makanan di bawah ini:
  • Karbohidrat.

Karbohidrat komplek rendah indeks glikemik karena makanan dengan indeks glikemik yang tinggi akan meningkatkan gula darah secara cepat dan berisiko penyakit Diabetes Melitus. Cara menilai indeks glikemik makanan yang mudah adalah dengan memperhitungkan tekstur makanan saat dikunyah dan ditelan. Jika makanan tersebut sangat mudah dikunyah dan ditelan (tidak seret), maka indeks glikemiknya tinggi. 

  • Protein.

Protein yang disarankan adalah yang memilki kandungan tinggi protein seperti daging merah yang tidak sarat lemak, daging ayam, ikan salmon dan tuna, telur, kedelai (tahu, tempe), kacang-kacangan, produk susu (keju, yogurt).

  • Lemak

Asupan lemak yang disarankan adalah lemak tidak jenuh jenis Monounsaturated Fat yang berfungsi menurunkan total kolesterol dalam darah terutama LDL dan meningkatkan HDL

  • Vitamin & Mineral.

Vitamin dan mineral memiliki fungsi untuk membantu melancarkan kinerja tubuh. Vitamin dan mineral banyak terdapat pada sayuran dan buah-buahan.

  • Batasi asupan gula, minuman dan makanan manis
  • Kurangi asupan garam, total asupan garam perhari yang ideal adalah 5 gr/hari (satu sendok teh)
  • Makanan dibuat dengan cara dikukus atau direbus

Menjalankan pola hidup sehat:

  • Olahraga rutin tiga kali dalam seminggu, contohnya berjalan membakar 100 kalori saat berjalan sejauh 1,5 km, berenang dapat membakar 226 hingga 322 kalori, bersepeda santai sejauh 10 sampai 12 mil per jam diyakini dapat membakar 256 kalori, lari selama 30 menit dapat membakar 246 hingga 403 kalori.
  • Istirahat cukup delapan jam per hari
  • Minum air putih delapan gelas per hari
  • Menghentikan asupan alkohol dan rokok

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam sehat,

dr.Dyah Novita Anggraini 

    0 Komentar

    Belum ada komentar