Sukses

Cara Mengembalikan Pola Tidur

19 Apr 2016, 06:11 WIB
Pria, 21 tahun.

Dok mao nanya bagaimana mengembalikan pola jam tidur agar menjadi normal? Terima kasih

dr. Suci Dwi Putri

Dijawab Oleh:

dr. Suci Dwi Putri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter.com,

Anda harus yakin bisa merubah kebiasaan tersebut, yang terpenting Anda berniat dan berusaha. Berusahalah untuk menghindari begadang, meskipun ANda kesulitan untuk jatuh tidur malam hari cobalah untuk tahan terus mencoba tidur. Begitu pula pagi harinya, sebisa mungkin tahan agar tidak tertidur, beraktivitaslah yang ringan ditambah memakan makana sehat dan berolahraga. Cobalah untuk 'mengumpulkan' kelelahan Anda dimalam hari agar mulai terbentuk jam tidur yang seperti sedia kala.Terdapat beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari

  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.

  3. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.

  4. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.

  5. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb. Tidur di ruangan gelap lebih baik daripada ruangan terang.

  6. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.

  7. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.

  8. Relaksasi

  9. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.

  10. Berpikir positif.

  11. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur Anda.Tetapi tidak ada salahnya jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada Anda.

Berikut kami sertakan artikel yang dapat bermanfaat bagi Anda:

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

0 Komentar

Belum ada komentar