Cara Mengecilkan Perut dan Paha

Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter.com.

Latihan intensitas tinggi dipercaya sebagai cara terbaik untuk menurunkan lemak tubuh, latihan intensitas tinggi selama lebih dari 30 menit dapat membakar lemak tubuh. Menurut penelitian Stephen H. Boutcher pada tahun 2011, latihan intensitas tinggi dan  intermiten dapat memberikan hasil signifikan dalam mengurangi lemak perut dan lemak subkutan pada orang dengan berat badan normal dan orang dengan berat badan sekidit belebih. Penelitian yang sama mengungkapkan penurunan lemak subkutan dan perut lebih besar pada pria dengan berat badan berlebih/obesitas dan wanita dengan diabetes tipe 2 yang  menjalani latihan intensitas tunggi.

Latihan intensitas tinggi dan intermiten merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular. Latihan kardio atau disebut juga latihan aerobik merupakan aktivitas fisik yang menghasilkan aktivitas aerobik. Aktivitas aerobik merupakan suatu aktivitas tubuh yang menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi selama latihan.  Contoh latihan aerobik atau kardio adalah lari, lari kecil (jogging), berenang, bersepeda, dan berjalan.

Latihan intensitas tinggi dan intermiten diawali dengan pemanasan kemudian diikuti 3-10 pengulangan latihan intensitas tinggi dan intermiten pada pertengahan periode latihan intensitas tinggi, dilakukan latihan intensitas sedang, dan diakhiri dengan latihan pendinginan.

Bagaimana batasan dalam menentukan yang mana pemanasan, latihan intensitas sedang dan latihan intensitas tinggi? Menurut Fox dan Haskell, batasan pemanasan, latihan intensitas sedang, dan latihan intensitas tinggi dibedakan berdasarkan denyut jantung per menit dan usia yang dpaat dilihat pada tabel berikut.

Formulasi dalam melakukan latihan intensitas tinggi bervariasi, namun sesedikitnya dapat dilakukan setidaknya 3 kali pengulangan dengan setidaknya 20 detik latihan intensitas tinggi. Formula yang umum digunakan adalah 30-40 detik lari cepat (sprint) dan diselingi dengan 15-20 detik lari kecil (jogging) atau berjalan. Secara keseluruhan, latihan intensitas tinggi memerlukan waktu  setidaknya 4-30 menit.

Demikian informasi yang dapat disampaikan. Semoga dapat bermanfaat. 

Salam,