Sukses

Ingin Meningkatkan Berat Badan

12 May 2015, 15:26 WIB
Pria, 18 tahun.

Dok, saya ingin menanyakan apakah saya butuh suplemen tertentu untuk membantu saya membentuk tubuh yang lebih ideal? karena badan saya yang bisa dikatakan kerempeng ini? saya sudah makan dengan menambah porsi makan , sekarang saya sudah mengikuti kegiatan fitnes di kota saya , apakah saya perlu mengkonsumsi suplemen ? kalo bisa suplemen apa ya yang baik untuk saya ? terimakasih :) .

Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter.com,

Terkait dengan pertanyaan Anda mengenai suplemen apa yang baik untuk Anda dalam meningkatkam berat badan, sayang sekali tidak dapat kami jawab dikarenakan terkait dengan etika kedokteran dan menghindari bias promosi. 

Pada dasarnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi asupan energi lebih rendah dari kebutuhan. Dalam hal ini, sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis. Jika memang Anda memiliki keluhan ke arah sana sebaiknya periksakan diri ke dokter. Ciri hipertiroid adalah metabolisme yang meningkat yang ditandai dengan sering berkeringat, berdebar-debar, sering BAB, mata menonjol, susah menaikkan berat badan, tangan sering gemetar.

Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan pola aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu atau tangan gemetar, sering buang air besar?

Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan, antara lain:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal.

  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. 

  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Berjalan kaki selama 30 menit secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh. Tetap lakukan aktivitas fitnes yang saat ini sudah Anda lakukan.

  • Istirahat yang cukup 

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki untuk panduan beberapa jenis makanan dan kalorinya. Selain itu Anda juga dapat memperhatikan label makanan pada setiap kemasan untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada setiap produk makanan yang Anda beli.

Demikian informasi yang dapat kami berikan. Semoga bermanfaat.

Salam sehat,

    0 Komentar

    Belum ada komentar