Sukses

Senam Kegel Untuk Pria

03 Dec 2015, 09:08 WIB
Pria, 22 tahun.

Dok saya mau tanya , caranya melatih otot PC itu gimana dok ? Dan cara mencari otot PC itu seprti apa ? Saya ingin mengobati ejakulasi dini saya dok . Mohon bantuanya .

dr. Suci Dwi Putri

Dijawab Oleh:

dr. Suci Dwi Putri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Mohon maaf atas keterlambatan kami dalam menjawab konsultasi Anda.

Kami sangat senang karena Anda mempercayakan layanan konsultasi kami untuk membantu mengatasi masalah kesehatan Anda.

Berikut akan kami paparkan langkah-langkah melakukan senam kegel. Silakan klik next untuk melanjutkan.

Senam Kegel Untuk Pria

Berikut ini merupakan langkah dalam melakukan senam kegel:

  • Temukan otot yang tepat
    Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul, cobalah menghentikan urin saat BAK atau kencangkan otot-otot yang mencegah Anda untuk buang gas. Jika Anda mengencangkan otot-otot dasar panggul saat melihat cermin, dasar penis Anda akan naik mendekati perut dan testis Anda juga akan naik.

  • Sempurnakan teknik Anda
    Saat Anda sudah berhasil mengidentifikasikan otot-otot dasar panggul Anda, kosongkan kandung kemih dan berbaringlah dengan kaki ditekuk dan posisi mengangkang. Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda, tahan kontraksi selama 3 detik dan relaksasi selama 3 detik. Ulangi beberapa kali. Ketika otot-otot Anda sudah semakin kuat, lakukan senam kegel ini sewaktu duduk, berdiri atau berjalan.

  • Fokus
    Untuk hasil yang maksimal, fokuskan untuk mengencangkan hanya otot-otot dasar panggul Anda. Hindari menhan nafas dan bernafaslah seperti biasa.

  • Ulangi 3x sehari
    Ulangi hingga 3 set dengan 10 kali pengulangan sehari.

Jadikan aktivitas ini sebagai bagian dari rutinitas Anda, misalnya:

  • Lakukan senam kegel saat Anda melakukan aktivitas rutin seperti menggosok gigi

  • Lakukan setelah Anda usai berkemih atau BAB

  • Kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda sebelum dan saat melakukan aktivitas yang memberikan tekanan pada perut Anda, seperti: bersin, batuk, tertawa atau mengangkat benda berat

  • Kencangkan otot-otot dasar panggul Anda secara ritmis saat melakukan aktivitas seksual agar menjaga ereksi lebih lama dan memperlambat terjadinya ejakulasi

Jika Anda melakukan senam kegel secara rutin, Anda akan merasakan hasilnya, seperti berkurangnya kebocoran urin, dalam kurun 3-6 minggu. Untuk merasakan manfaat yang lebih permanen, jadikan senam kegel sebagai bagian dari aktivitas rutin Anda.

Kami sertakan Artikel Terkait:

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat.

 

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar