Sukses

Menurunkan Kolesterol

29 Apr 2015, 08:19 WIB
Pria, 28 tahun.

Dok, kolesterol saya 235. Apakah kolesterol ini bisa hilang sepenuhnya jika makan makanan sehat dan olahraga teratur?

dr. Karin Wiradarma

Dijawab Oleh:

dr. Karin Wiradarma

 Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter.com.

Kolesterol dapat diturunkan dengan mengubah pola hidup secara konstan. Jika hal ini tidak berhasil, barulah Anda kami sarankan untuk berkonsultasi kepada dokter untuk mendapatkan obat penurun kolesterol. Sementara itu, Anda dapat melakukan hal berikut :

Menjaga Pola Makan

Batasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol jahat seperti mentega, daging olahan, makanan yang digoreng, susu full cream, keju, cumi-cumi, lobster, makanan cepat saji, dan lain-lain. Sebaliknya, perbanyaklah konsumsi makanan sehat yang terbukti menurunkan kolesterol, seperti oat, ikan salmon, kacang-kacangan, teh, coklat hitam, bawang putih, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan plant sterol serta plant stanol.

Plant stanol menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan cara menghalangi penyerapan kolesterol – baik yang didapat dari makanan maupun yang diproduksi oleh hati. Semakin banyak jumlah plant stanol yang dikonsumsi, maka semakin besar pula penurunan kolesterol yang dicapai. Sebagai contoh, konsumsi 0,8 gram plant stanol dapat menurunkan kolesterol LDL sebesar 5%, sementara konsumsi 2 gram berhasil menurunkan 10%.

Olahraga Rutin

Berolahragalah setidaknya tiga kali seminggu. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat dan lama. Cukup sediakan waktu setiap harinya antara 30-60 menit untuk olahraga santai seperti jogging, berenang, dan bersepeda. Olahraga akan terasa lebih menyenangkan jika dilakukan bersama pasangan, keluarga, atau sahabat.

Menurunkan Berat Badan

Membuang lemak yang menumpuk di tubuh dengan menurunkan berat badan juga berkontribusi menurunkan kolesterol.

Berhenti Merokok

Dengan berhenti merokok, Anda menyelamatkan diri Anda dengan menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner di kemudian hari.

Demikian informasi ini kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar