Sukses

Tips Jitu Menurunkan Berat Badan

09 Apr 2015, 12:51 WIB
Pria, 28 tahun.

selamat pagi dok sy ada keluhan dengan berat badan mohon saranya agar sy bisa turun berat badanya.olah raga sudah rutin dan sy sudah mengurangi makan malam..mohon saranya

dr. Melyarna Putri

Dijawab Oleh:

dr. Melyarna Putri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter.com.

Untuk menurunkan berat badan, diperlukan gabungan dari usaha antara pengaturan makan dengan olahraga. Sebelum mengetahui bagaimana mengatur makan, penting untuk mengetahui terlebih dahulu mengenai kalori.

Apakah kalori itu?

Kalori adalah sebuah satuan untuk mengukur energi, seperti kilogram untuk mengukur berat badan dan seperti meter untuk mengukur jarak. Sejumlah energi yang dikeluarkan untuk mengerjakan suatu aktivitas diukur dengan satuan pembakaran kalori.

Bagaimana caranya membakar kalori?

Sebenarnya caranya sangatlah mudah. Apabila seorang manusia hidup, maka secara konstan tubuh kita akan membakar kalori untuk membuat tubuh tetap berfungsi dengan baik. Namun, yang menjadi masalah adalah apakah sejumlah kalori yang kita makan sesuai dengan kalori yang kita buang dengan aktivitas sehari-hari saja? Untuk membakar kalori lebih banyak, kuncinya adalah beraktivitas lebih banyak maka kalori yang terbuang akan lebih banyak.

Berapa banyak kalori yang harus dibuang untuk mengurangi setengah kilogram berat badan?

Untuk membuang setengah kilogram berat badan, Anda harus membakar 3500 kalori. Lalu bagaimana dengan, untuk mengurangi berat badan sebanyak 10 kilogram? Untuk mengurangi berat badan sebanyak 10 kilogram, Anda harus membakar kalori sebesar 70.000 kalori lebih banyak daripada kalori yang Anda makan. Biasanya dalam satu hari seseorang memakan sekitar 1800 sampai dengan 2000 kalori.  Apabila dihitung dalam rata-rata, seseorang harus membuang sekitar 2500 kalori dalam sehari berturut-turut selama 140 hari atau sekitar kurang lebih 5 bulan apabila ingin menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram.

Untuk membuang kalori, Anda dapat melakukannya dengan berolahraga. Salah satu jenis olahraga untuk mengurangi berat badan adalah latihan intensitas tinggi. Latihan intensitas tinggi dipercaya sebagai cara terbaik untuk menurunkan lemak tubuh, latihan intensitas tinggi selama lebih dari 30 menit dapat membakar lemak tubuh. 

Latihan intensitas tinggi dan intermiten merupakan salah satu bentuk latihan kardiovaskular(kardio). Latihan kardio atau disebut juga latihan aerobik merupakan aktivitas fisik yang menghasilkan aktivitas aerobik. Aktivitas aerobik merupakan suatu aktivitas tubuh yang menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi selama latihan.  Contoh latihan aerobik atau kardio adalah lari, lari kecil (jogging), berenang, bersepeda, dan berjalan.

Formulasi dalam melakukan latihan intensitas tinggi bervariasi, namun sesedikitnya dapat dilakukan setidaknya 3 kali pengulangan dengan setidaknya 20 detik latihan intensitas tinggi. Formula yang umum digunakan adalah 30-40 detik lari cepat (sprint) dan diselingi dengan 15-20 detik lari kecil (jogging) atau berjalan. Secara keseluruhan, latihan intensitas tinggi memerlukan waktu  setidaknya 4-30 menit.

 

Demikian informasi yang dapat disampaikan. Semoga dapat bermanfaat. 

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar