Sukses

Sudah Idealkah Berat Badan Saya?

08 Mar 2015, 20:44 WIB
Wanita, 19 tahun.

Sudah ideal kah berat badan saya ?

dr. Nadia Octavia

Dijawab Oleh:

dr. Nadia Octavia

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Berdasarkan perhitungan indeks massa tubuh (IMT) Anda, berat badan Anda sudah tergolong ideal. IMT Anda adalah 22.08. IMT yang normal adalah berkisar antara 18 - 22.9. Yang Anda perlukan saat ini adalah menjaga berat badan Anda agar tetap ideal. 

Strategi untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan kombinasi antara modifikasi diet, aktivitas fisik, kebiasaan dan hindari stress. Diet yang dianjurkan adalah makan yang secukupnya,  kurangi konsumsi makan-makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Kira-kira karbohidrat yang dikonsumsi  55-65% dari total energi. Buah-buahan, gandum  dan sayuran diperbanyak, dan kurangi konsumsi alkohol.  Sangat dianjurkan untuk melakukan diet rendah lemak, rendah karbohidrat simpleks, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dan protein.

Salah satu faktor yang tidak kalah penting untuk menjaga berat badan ideal adalah meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari. Yang terbaik adalah dengan  melakukan olahraga secara teratur dan jangan lupa untuk rajin minum air putih paling tidak 8 gelas setiap harinya. 

Olah raga yang dapat diterapkan yang bersifat aerobik adalah seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti sit up, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Berikut kami sertakan beberapa artikel yang sekiranya dapat bermanfaat bagi Anda:

8 Tips untuk Hidup Sehat

Pola Makan Sehat

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (NO)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar