Sukses

Menambah Berat Badan

05 Mar 2015, 15:21 WIB
Pria, 20 tahun.

Saya mau tanya, kenapa berat badan saya selalu 55kg? Kalau pun naik nanti pasti turun lagi jadi 55kg, padahal saya bekerja berat sebagai pengganti olahraga.

Terimakasih atas kesetiaan anda menggunakan layanan e-konsultasi dari klikdokter.

Berdasarkan berat badan dan tinggi badan anda saat ini, indeks massa tubuh (IMT) anda adalah 18,6, termasuk dalam normal. IMT yang normal adalah antara 18-22.9.  

Untuk meningkatkan berat badan, diperlukan konsumsi energi yang lebih besar daripada energi yang dipakai. Beberapa tips yang dapat anda terapkan untuk menaikkan berat badan adalah:

  1. Makanlah secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Dalam hal ini, konsumsi multivitamin dapat membantu pemenuhan vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh.
  2. Makanlah lebih banyak makanan sumber energi (karbohidrat) dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu
  3. Tetap berolahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Di lain sisi, olahraga perlu untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang, mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. Tidak perlu yang terlalu berat, cukup jalan kaki selama 30 menit secara teratur dapat menjaga keseimbangan tubuh
  4. Yang terakhir dalah cukup istirahat agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma

Mulailah menerapkan pola hidup sehat, yakni dengan berolahraga teratur, istirahat cukup, dan pola makan yang sehat. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengatur menu dan menjaga stabilisasi dari peningkatan berat badan. Namun perlu diingat bahwa selain faktor gizi, kemampuan metabolisme tubuh, dan genetik, terdapat beberapa kondisi medis yang dapat menyertai penurunan berat badan, seperti diabetes (kencing manis), tiroid (kelenjar gondok), atau penyakit keganasan yang memerlukan perawatan lebih lanjut. Apabila anda mengalami keluhan-keluhan lain yang mengganggu, saya sarankan sebaiknya anda segera mendatangi dokter umum atau dokter spesialis penyakit dalam untuk tatalaksana yang lebih optimal.

Terkait rekomendasi dokter spesialis gizi, Anda dapat menggunakan fitur tanya dokter yang ada di website kami. 

Demikian penjelasan saya. Semoga dapat membantu. 

Salam, 

Tim Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar