Sukses

Sulit Tidur dan Kecemasan

02 Mar 2015, 11:13 WIB
Pria, 18 tahun.

Dok, saya Keanu. Saya mau tanya. Selama 1 minggu ini sy sering merasakan cemas dan keram di kaki kanan saya setiap malam. Setiap malam sy tidak bisa tidur (sering berpindah2 posisi tidur setiap malam) dan jg di siang hari. Sy bisa tidur sekitar jam 4-6 pagi setiap hari. Saya cemas karena takut tidak bisa tidur di malam hari dan jg masalah keuangan dan pekerjaan keluarga. Dan, pada hari Minggu pagi tdi, tiba2 saya teriak sekitar jam 3 pagi pas ayah saya datang ke kamar utk ambil sesuatu benda. Saya teriak, saya kira ayah seperti mahkluk seram (seperti monster). Dan ini membuat keluarga saya tidak nyaman. Apakah saya mengalami masalah kejiwaan/kerusakan di saraf atau otak saya? Bagaimana solusinya dok, mohon bantuanya yah?

dr. Atika

Dijawab Oleh:

dr. Atika

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter

Sebelumnya harus anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisis tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat  sehingga membuat kondisi fisis senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis / penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi fisis tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat anda terapkan:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari

  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.

  3. Cobalah mengatur pola tidur

  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.

  5. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.

  6. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising,televisi,dsb.

  7. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.

  8. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.

  9. Relaksasi. Bila Anda terlalu cemas memikirkan apakah Anda akan sulit tidur atau tidak, hal ini justru akan menyebabkan Anda sulit tidur.

  10. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.

  11. Berpikir positif.

  12. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur  Anda.Tetapi tidak ada salahnya jika anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada anda.

Baca Juga:

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar