Sukses

Panduan Pola Makan Sehari-hari

13 Oct 2015, 22:51 WIB
Wanita, 42 tahun.

Yth Tim Dokter Gizi, Berikut pola makan saya : 06.00 - 11.00 : makan buah buahan (lapar, makan, lapar, makan) maksi : protein hewani+nabati+sayur (tanpa nasi) kudapan sore : kacang kacangan makmal : nasi+sayur+nabati menjelang tidur : jus wortel Pertanyaan : Dokter, mhn di koreksi pola makan saya selama ini. Mohon panduan jenis makanan, waktu makan dan takaran. Saran dokter sangat saya harapkan. Tks

dr. Suci Dwi Putri

Dijawab Oleh:

dr. Suci Dwi Putri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klik Dokter.

Anda dapat memanfaatkan Kalkulator Kalori yang ada pada situs kami untuk menghitung kebutuhan kalori Anda berdasarkan berat dan tinggi badan serta aktivitas Anda: https://www.klikdokter.com/healthtools/kalori

Jumlah kalori tersebut dapat dibagi menjadi lebih kurang seperti berikut: 30% untuk makan pagi, 40-50% makan siang, dan 20-30% makan malam. Untuk mengetahui jumlah kalori dari makanan yang Anda konsumsi , Anda dapat melihat buku referensi. Terdapat buku menu yang menunjukkan jumlah makanan yang dikonsumsi setara dengan berapa kalori dari setiap makanan.

Pada prinsipnya: 

  • 1 gram karbohidrat (nasi, roti, ubi) ~ 4 Kalori
  • 1 gram protein (telur, ikan, daging, kacang) ~ 4 Kalori
  • 1 gram lemak (minyak atau lemak daging) ~ 9 Kalori

Kami menyarankan untuk makan makanan yang seimbang. Makanan yang seimbang terdiri dari makanan sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Disarankan untuk mengkonsumsi karbohidrat 50-60% per hari, protein 15% sehari, dan lemak 30% sehari. Hindari konsumsi lemak jenuh seperti junk food dan dairy products karena tidak baik untuk kesehatan.

Demikian informasi kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

 

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar