Sukses

Diet Mayo dan Nafsu Makan Kurang

13 Mar 2015, 14:40 WIB
Wanita, 25 tahun.

dok,saya ini termasuk susah BAB, kemudian nafsu makansaya kurang.. saya tertarik sekali dengan diet mayo tetapi saya takut, berat badan saya semakin berkurang,, disamping itu agar pencernaan saya lancar dok. solusi buat saya bagaimna dok?? terus,,apa boleh kita diet mayo tidak setiap hari,,melainkan 2 x seminggu ya dok? saya butuh pencerahan dok... terimakasih byk ya dok....

dr. Nadia Octavia

Dijawab Oleh:

dr. Nadia Octavia

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Tanya Dokter di KlikDokter.com.

Diet mayo merupakan program penurunan berat badan yang dibuat oleh ahli kesehatan dari Mayo Clinic di Minnesota. Tujuan utama diet ini adalah menjaga berat badan dalam jangka waktu panjang dan membiasakan gaya hidup sehat.

Diet mayo terdiridari 2 fase, yaitu:

1. Lose it!

Pada fase ini Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 2,7 – 4,5 kg dalam 2 minggu dengan cara yang sehat dan fokus pada gaya hidup / kebiasaan. Anda harus berusaha menghilangkan 5 kebiasaan buruk dan menambah 5 kebiasaan sehat. Pada fase ini, Anda juga diharuskan melakukan aktivitas fisik atau olahraga minimal 30 menit setiap harinya.

5 Kebiasaan baik:

  • Sarapan sehat

  • Mengkonsumsi 4 porsi sayur dan 3 porsi buah setiap hari

  • Mengkonsumsi gandum

  • Mengkonsumsi lemak baik

  • Olahraga minimal 30 menit

5 Kebiasaan buruk:

  • Mengkonsumsi banyak gula

  • Mengkonsumsi snack selain buah dan sayur

  • Terlalu banyak makan daging atau susu

  • Mengkonsumsi makanan restoran yang tidak sesuai dengan diet

  • Menonton televisi sambil makan

2. Live it!

Pada fase ini kita mempelajari cara memilih makanan, menentukan porsi makan, pernecanaan makanan, dan melakukan kebiasaan sehat. Program penurunan berat badan pada fase ini adalah 0,5 – 1 kg setiap minggu sampai mencapai berat badan yang diharapkan. Pada fase ini Anda juga belajar menetapkan target berat badan dan menerapkan pola makan yang sehat seterusnya. Olahraga teratur (30 menit/hari) juga merupakan bagian penting dari fase ini.

Beberapa pilihan makanan yang boleh dikonsumsi saat menjalani diet mayo adalah buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, makanan tinggi protein seperti ikan, kacang-kacangan, lemak tidak jenuh seperti olive oil, kacang, alpukat, gula, dalam jumlah sedikit

Anda tetap bisa memakan makanan favorit Anda seperti pizza, tapi tidak dalam jumlah banyak dan tidak terlalu sering. Alkohol merupakan salah satu yang dilarang selama fase “Lose it!”. Setelah melewati fase tersebut, Anda boleh mengkonsumsi sedikit alkohol, maksimal  75 kalori/hari. Meskipun demikian, meninggalkan alkohol sama sekali lebih banyak manfaat kesehatannya dibandingkan sekedar mengkonsumsinya dengan moderat (pembatasan).

Dasar dari diet mayo adalah healthy weight pyramid, dengan memilih makanan rendah kalori dan memperbanyak konsumsi sayur dan buah. 

Diet mayo secara umum aman dilakukan untuk orang dewasa. Memang belum ada studi yang menilai keberhasilan diet mayo. Namun diet ini dibuat oleh ahli kesehatan berdasarkan penelitian-penelitian yang berkaitan dengan program penurunan berat badan. Jadi tidak ada salahnya jika Anda ingin mencoba.

Kelebihan diet ini adalah sangat fleksibel dan memberikan banyak pilihan makanan. Diet mayo akan lebih baik jika Anda melakukan olahraga teratur 30 menit sehari, Anda bisa melakukan setelah Anda bekerja. 

Untuk mengenal dan mengetahui lebih lanjut mengenai diet, berikut kami sertakan artikel untuk menambah informasi Anda: 

Demikian informasi ini kami sampaikan, semoga bermanfaat. (NO)

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar