Sukses

Diet Sehat Bagi Pekerja Offshore

13 Feb 2015, 10:46 WIB
Pria, 41 tahun.

Selamat Siang Dok..' Saya ingin konsultasi masalah berat badan saya yang sdh mencapai obesitas tingkat 1 (BMI=31), karena berat badan saya yang sdh mencapai obesitas segala permasalahan di dlm tubuh saya jd terkuak dari Asam Urat, Kolesterol, SGOT dan SGPT jd tinggi, glukosa dll. Sebelumnya saya ingin memberitahu ke Dokter bahwa saya bekerja di Lepas Pantai (Offshore) milik Pemerintah dng schedule kerja 12/12 yg artinya 12hari di rumah dan 12hari di laut. Bagaimana saya agar bisa mengatur pola makan saya agar tidak berat badan saya bertambah dan bertambah juga terhindar dari penyakit yg berhubungan dengan darah....' Terima Kasih

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter,

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk menurunkan berat badan perlu diperhatikan beberapa hal, yaitu pola makan, pola istirahat dan pola olah raga Anda. Bagaimana dengan pola makan/istirahat/olah raga Anda selama ini? 

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang.

  1. Olah raga yang dapat diterapkan jika Anda bekerja lepas pantai adalah yang bersifat aerobik seperti lari, berenang (jika Anda sedang off), jika Anda punya waktu luang untuk memasang video anda dapat pula mencoba Zumba ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi. Hal ini dapat Anda lakukan di sebelum dan/atau setelah Anda bekerja. Saat off di rumah Anda tentunya memiliki waktu lebih leluasa, bila Anda merasa kesulitan untuk olahraga sendiri Anda dapat berkunjung ke pusat kebugaran.
  2. Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Biasanya bagi pekerja lepas pantai sudah disediakan makanan dari kantin tersendiri. Tetaplah makan dengan gizi seimbang, namun kurangi porsinya dari yang biasa Anda makan. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food(sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda.

Berikut judul-judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

 

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki serta menggunakan Health Tools: Kalkulator Kalori untuk menghitung kebutuhan kalori Anda.

Semoga usaha menurunkan berat badan Anda berhasil.

Demikian informasi yang dapat kami berikan. Semoga bermanfaat. (AAS)

Salam,

    0 Komentar

    Belum ada komentar