Sukses

Berat Badan Turun Saat Menyusui

12 Feb 2015, 17:05 WIB
Wanita, 34 tahun.

dok,saya makan banyak tp BB turun. saat ini saya jg menyusui jg.mohon penjelasannya dok.terimakasih

dr. Citra Roseno

Dijawab Oleh:

dr. Citra Roseno

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Kami memahami kekhawatiran Anda. Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda adalah 20.8 yang memasukkan Anda ke dalam golongan normal. Berat badan menurun dapat disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Hal tersebut mengakibatkan sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (dapat juga keturunan). 

Dalam kondisi Anda yang menyusui, asupan makanan harus lebih banyak karena Anda membutuhkan energi untuk aktivitas Anda sendiri dan produksi ASI berkualitas. Apabila asupan makanan Anda kurang, maka tentu saja berat badan Anda tidak akan bertambah atau bahkan malah berkurang.

Berikut adalah beberapa cara sehat untuk menaikkan berat badan:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Serta ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari. 
  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. 
  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Contoh olahraga yang dapat Anda lakukan antara lain berjalan kaki selama 30 menit, berenang, berlari, bermain bulutangkis atau tenis meja secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan setidaknya 3 kali seminggu.
  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.
  • Memperbanyak minum air putih, dapat memperbaiki metabolisme tubuh Anda serta melancarkan pencernaan Anda. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.
  • Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang Anda konsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan yang Anda beli tersebut. 

Apabila cara di atas belum berhasil, kami sarankan agar Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemungkinan penyakit lain yang mendasari. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk pengaturan menu makanan yang dapat meningkatkan berat badan Anda.

Demikian penjelasan kami. Semoga keluhan Anda lekas teratasi.

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar