Sukses

Sulit Menambah Berat Badan

30 Jan 2015, 13:54 WIB
Pria, 29 tahun.

dok kenapa pada beberapa orang sulit sekali menambah berat badan?

Terima kasih telah menggunakan fasilitas e-konsultasi dari KlikDokter.com

Kami memahami kekhawatiran Anda. Untuk mencukupi kadar gizi, Anda harus memperhatikan pola makan dan pemilihan jenis makanan yang Anda konsumsi.

Asupan makanan yang masuk perlu seimbang dengan energi yang keluar dari aktivitas Anda. Pola istirahat juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh Anda, sehingga diperlukan istirahat yang cukup.

Pada dasarnya, yang menyebabkan berat badan tidak bertambah adalah karena asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, sehingga energi cadangan Anda dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu pada penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis, seseorang juga cenderung mengalami kesulitan menaikkan berat badan.

Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu, berdebar-debar, gangguan menstruasi, sering berkeringat, tangan gemetar, sering buang air besar? Jika ya, kami menyarankan Anda untuk memeriksakan diri langsung ke dokter.

Berikut adalah beberapa tips untuk mencapai berat badan ideal yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari:

  • Kombinasikan olah raga dengan pola makan gizi seimbang dalam gaya hidup Anda

  • Atur porsi makan Anda sebanyak 3 kali sehari dengan gizi seimbang - rendah lemak. Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal

  • Tambahkan 2 kali makanan kecil di sela waktu makan besar. Pilihlah makanan kecil seperti keju, susu, jus buah, atau minuman yoghurt

  • Tingkatkan asupan protein dan karbohidrat dengan menambah makanan sumber energi dan protein seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe atau tahu dalam menu Anda sehari-hari

  • Olahragalah secara teratur karena kegiatan ini biasanya akan memicu rasa lapar, meningkatkan nafsu makan, menyeimbangkan metabolisme tubuh dan meningkatkan berat badan dengan sehat. Pilihlah jenis olah raga yang tidak terlalu sulit ataupun berat seperti jalan santai, atau berenang. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma

  • Perbanyak konsumsi air putih, 1,5 - 2 Liter air sehari

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki untuk panduan beberapa jenis makanan dan kalorinya. Selain itu Anda juga dapat memperhatikan label makanan pada setiap kemasan untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada setiap produk makanan yang Anda beli. Anda juga dapat melakukan konsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi untuk mendapatkan penanganan yang optimal.

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat. (AAS)

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar