Sukses

Menu Diet Sehari-Hari

23 Jan 2015, 14:42 WIB
Wanita, 25 tahun.

Apa menu diet sehari-hari yg cocok utk wnita 40thn-an (bahan mknnan yg mudah ditemukan di psar tradisional?

dr. Nadia Octavia

Dijawab Oleh:

dr. Nadia Octavia

Terima kasih telah menggunakan layanan  e-konsultasi Klikdokter.

Banyak dari kita yang bingung jika harus menyusun menu diet sehat dengan tujuan untuk menguruskan badan secara alami dan sehat. Seringkali, jika kita berhenti berdiet, maka berat badan akan kembali meningkat.

Menu makanan diet bukan hanya bertujuan untuk menurunkan berat badan tetapi juga harus tetap dapat memberikan vitamin dan gizi yang dibutuhkan tubuh kita. Menyusun menu diet sehat yang kaya akan antioksidan, lemak baik, kafein, dan protein, yang terbukti dapat meningkatkan metabolisme.

Berikut menu diet sehat yang dapat Anda coba dalam 21 hari untuk menurunkan berat badan hingga 4-5kg. Pada minggu pertama, dapat dipilih 3 menu utama dan 1 snack (1200 kalori). Setelah itu, dapat ditambahkan lagi 1 snack/hari

Menu Sarapan (250 - 300 kalori)

  • Blackberry-Almond Smoothis, Campur (blender):

    • 1/2 cangkir susu kacang almond (almond milk);

    • 1/2 cangkir yoghurt rendah lemak (yang tanpa rasa);

    • 1/2 cup buah beri;  

    • 1/2 potong pisang; 

    • 2 sendok teh biji – bijian (grains);

    • sejumput bubuk kayu manis; dan 

    • 1 sendok teh madu.

  • Telur dan Roti Panggang

    •  1 butir telur rebus;

    • Disajikan dengan 1 lembar roti gandum yang dipanggang,

    •  1/2 butir anggur, 

    • 1/4 buah alpukat dengan perasan jeruk nipis dan sejumput lada merah.

Menu Makan Siang

  • Salad Bayam

    • Campurkan bayam segar (kira-kira takaran 2 cangkir berupa daun bayam);

    • 1 sendok makan kacang walnut yang telah disangrai;

    • blue cheese (sesuai selera);

    • buah ceri kering (sesuai selera); 

    • 1 iris telur rebus;

    • 2 sendok teh minyak walnut; dan 

    • 1 sendok teh cuka.

  • Sandwich Tuna

    • Sajikan 2 lembar roti gandum dengan tuna kaleng segar;

    • 1/2 kacang merah;

    • 1 sendok makan bawang merah yang telah diiris; dan

    • 1/4 cangkir ketimun yang telah diiris dengan sedikit anggur.

Menu Makan Malam (400 - 450 kalori)

  • Pasta Ayam, Tumis :

    • 1 setengah cangkir brokoli dengan 2 sendok teh minyak zaitun;

    • 1 siung bawang putih;

    • 1/2 sendok teh bubuk cabai; dan 

    • 1/2 sendok teh kulit jeruk;

    • Masukkan 100gr dada ayam panggang;

    • Sajikan dengan 1/2 cangkir pasta gandum.

  • Salmon, Panggang 100 gr salmon dengan:

    • Iris lemon;

    • garam dan lada (sesuai selera) selama sekitar 25 menit pada suhu 350o;

    • sajikan dengan roti gandum.

Menu Snacks (100 - 150 kalori)

  • 1 gelas yoghurt rendah lemak tanpa rasa. 

  • 1 setengah cangkir kacang edamame.

Makanan-makanan yang dilabeli nol kalori sebetulnya hanyalah mitos, namun makanan-makanan rendah kalori untuk menu diet sehat ini dapat membantu Anda dalam penurunan berat badan agar mencapai berat badan ideal.

Berikut judul-judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki serta menggunakan Health Tools:Kalkulator Kalori untuk menghitung kebutuhan kalori Anda.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. (NO)

Salam, 

Tim Redaksi KlikDokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar