Sukses

Menurunkan Kadar Kolesterol & Cara Mengecilkan Perut

22 Jan 2015, 11:12 WIB
Wanita, 50 tahun.

cara menurunkan kolesterol dan mengecilkan perut.

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Kami mengerti kekhawatiran yang Anda rasakan saat ini. Sebelum menjawab pertanyaan Anda berikut kami lampirkan kadar optimal dari profil lemak orang normal:

  • Kolesterol total < 200 mg/dl
  • LDL < 160 mg/dl
  • HDL ≥ 60 mg/dl
  • Trigliserida < 200 mg/dl.

Bagaimana dengan kadar lipid darah Anda? Jika terdapat peningkatan kadar kolesterol, untuk 3 bulan pertama dianjurkan untuk melakukan modifikasi gaya hidup dengan pola makan, istirahat dan olahraga yang baik. Setelah itu, dalam 3 bulan dilakukan pemeriksaan ulang untuk menentukan langkah selanjutnya apakah perlu diberikan obat. Jika kadar kolseterol lebih tinggi daripada normal memang dapat menyebabkan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung

Hal yang dapat Anda lakukan adalah dengan mengubah pola hidup: rajin berolah raga (disarankan minimal 5x/minggu), banyak makan buah-buahan dan sayur-sayuran. kurangi makanan fast food / junk food.

Berikut beberapa sumber makanan rendah kolesterol yang perlu Anda ketahui:

  1. Ikan, unggas (ayam, bebek) tanpa kulit, dan potongan daging yang tidak mengandung lemak. Makanan dimasak dengan cara dibakar, dipanggang, atau direbus lebih baik dari pada digoreng
  2. Hindari makanan jadi seperti sosis, bacon, salami. Batasi jenis makanan jerohan seperti hati, ginjal, otak
  3. Gunakan susu, keju, yogurt rendah lemak. Gunakan margarin yang rendah lemak dibandingkan mentega.  Batasi kuning telur, putih telur dapat dimakan bebas
  4. Makan sayuran dan buah potong (jangan dijus) serta bahan makanan yang terbuat dari gandum seperti oatmeal, roti gandum
  5. Makanan seperti bawang mentah, salmon, almond, minyak zaitun, alpokat dianjurkan
  6. Banyak makan makanan yang mengandung vitamin C (pepaya, anggur, jeruk, brokoli) dan vitamin E (gandum, almond, kacang tanah).

Untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda secara menyeluruh, Anda dapat melakukan medical check up untuk wawancara medis dan pemeriksaan lengkap. Kondisi kesehatan dapat diketahui setelah wawancara medis dan pemeriksaan lengkap serta pemeriksaan penunjang yang diperlukan.

Untuk mengecilkan perut, Anda dapat melakukan olah raga. Olah raga sebaiknya dilakukan bertahap.

Hal ini ditujukan untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh anda untuk beradaptasi terlebih dahulu. Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, dll yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Untuk olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut, lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri. Diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengencangkan kembali otot perut Anda. 

Berikut beberapa artikel yang dapat Anda baca sebagai referensi:

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, Semoga dapat bermanfaat.
Salam sehat, 

    0 Komentar

    Belum ada komentar