Sukses

Kesulitan Menaikkan Berat Badan

16 Jan 2015, 00:05 WIB
Wanita, 20 tahun.

Dokter, saya wanita berusia 20 tahun, saat ini karir saya agak terhambat karena berat badan saya kurang, sudah melakukan beberapa cara untuk menaikan berat badan, tapi hasilnya segitu saja dan saya juga tidak pernah mencoba obat obatan untuk menggemukan badan. saya juga sudah putus asa apalagi para pria sepertinya enggan untuk berpacaran dengan saya. ke rumah sakit hasilnya pun sama saja, apakah saya bisa melakukan penyuntikan hormon? apakah ada efek samping? terima kasih

dr. Citra Roseno

Dijawab Oleh:

dr. Citra Roseno

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Kami memahami kekhawatiran Anda. Pada dasarnya, yang menyebabkan berat badan tidak bertambah adalah karena asupan energi yang lebih rendah dari kebutuhan sebenarnya, sehingga energi cadangan Anda dalam bentuk lemak akan digunakan. Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (biasanya merupakan faktor keturunan).  Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus juga dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid atau tuberkulosis.

Faktor genetik atau keturunan disebutkan memberikan pengaruh terhadap metabolisme tubuh seseorang, dan secara tidak langsung mempengaruhi berat badan. Gen berperan dalam memberikan instruksi kepada tubuh untuk merespon perubahan dari sekitarnya. Namun faktor tersebut tidak berdiri sendiri dalam mempengaruhi berat badan seseorang, dan dipengaruhi oleh faktor lain seperti asupan gizi (nutrisi), aktivitas fisik, dan sebagainya. 

Bagaimanakah pola makan Anda? Jika pola makan Anda sudah baik, bagaimana dengan aktivitas Anda? Adakah keluhan lain yang Anda rasakan seperti batuk lebih dari 2 minggu, berdebar-debar, sering berkeringat, tangan gemetar, sering buang air besar?

Berikut adalah beberapa cara sehat untuk menaikkan berat badan:

  • Makan secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang, dengan porsi lebih banyak dari biasanya. Serta ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal. Perkiraan jumlah yang disarankan adalah karbohidrat 50% per hari, protein 20% sehari, dan lemak 30% sehari. 

  • Meningkatkan asupan protein dan karbohidrat sangat baik untuk meningkatkan berat badan. Makan lebih banyak protein dan karbohidrat seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu. 

  • Berolahraga secara teratur. Beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Jenis olah raga pun tidak perlu yang sulit atau terlalu berat. Contoh olahraga yang dapat Anda lakukan antara lain berjalan kaki selama 30 menit, berenang, berlari, bermain bulutangkis atau tenis meja secara teratur sudah cukup untuk menjaga keseimbangan tubuh. Lakukan setidaknya 3 kali seminggu.

  • Istirahat yang cukup agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma.

  • Memperbanyak minum air putih, dapat memperbaiki metabolisme tubuh Anda serta melancarkan pencernaan Anda. Minum setidaknya 1.5-2 liter air mineral sehari.

  • Membiasakan diri untuk minum susu, gunakan susu full cream (whole milk) agar Anda mendapatkan nutrisi lebih.

  • Selain itu, cobalah untuk memperhatikan label makanan yang Anda konsumsi, untuk mengetahui jumlah kalori dan kandungan nutrisi pada produk makanan yang Anda beli tersebut. 

Apabila cara di atas belum berhasil, kami sarankan agar Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mencari tahu apakah ada kemungkinan penyakit lain yang mendasari. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter spesialis gizi untuk pengaturan menu makanan yang dapat meningkatkan berat badan Anda.

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam,             

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar