Sukses

Cara Mengecilkan Perut

07 Jan 2015, 20:49 WIB
Wanita, 46 tahun.

Perut saya tergolong "buncit" berlemak, cara tercepat mengecilkan oerut bagaimana ya dok ? terimakasih

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Untuk mengencangkan dan mengecilkan daerah perut, cara terbaik adalah dengan melakukan olah raga. Olah raga sebaiknya dilakukan bertahap. Hal ini ditujukan untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh anda untuk beradaptasi terlebih dahulu. Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, dan lainnya, yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Untuk latihan ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut, lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Untuk target utama otot perut, Anda dapat melakukan latihan crunch (sit up) atau plank exercise. Namun jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri. Diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengencangkan kembali otot perut Anda. 

Anda juga perlu mengatur asupan kalori dan mengatur waktu beristirahat. Diet yang dianjurkan adalah diet rendah lemak, tinggi serat, tinggi karbohidrat kompleks, dengan protein. Perbanyak buah dan sayur, kurangi jenis karbohidrat simpleks seperti nasi putih, dan roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks. Batasi makanan gorengan dan perbanyak makanan rebus, kukus, atau panggang. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran. Jangan makan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dll. Sebaiknya setelah pukul 18.00, Anda tidak lagi mengkonsumsi makanan dengan kalori tinggi. Perbanyak minum air putih (1.5 - 2 Liter per hari). Dan saran yang terakhir adalah berolahragalah terutama aerobik secara teratur (3x/minggu) apabila ingin mendapatkan hasil optimal. 

Jika Anda melakukan latihan fisik di pusat kebugaran, konsultasikan setiap gerakan dengan pelatih di tempat tersebut agar Anda dapat mengetahui gerakan yang benar serta terhindar dari cedera. Anda juga dapat berkonsultasi ke dokter spesialis gizi untuk membantu pengaturan diet (makanan) yang Anda konsumsi.

Berikut artikel terkait yang dapat menambah informasi Anda:

4 Cara Mengecilkan Perut yang Cepat

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat.

 

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar