Sukses

Minum Air Putih Untuk Menurunkan Berat Badan?

05 Mar 2015, 15:39 WIB
Wanita, 21 tahun.

olahraga malam hari baik atau tidak dok? selain itu minum air putih mulai jam 7 - 9 malam apa boleh diperbanyak untuk menurunkan berat badan?

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Untuk menurunkan berat badan perlu diperhatikan beberapa hal, yaitu pola makan, pola istirahat dan pola olah raga Anda. Bagaimana dengan pola makan/istirahat/olah raga Anda selama ini? 

Menurunkan berat badan paling baik dilakukan dengan kombinasi diet sehat dan olahraga. Kedua hal itu tersebut tidak dapat dipisahkan. Anda harus tetap melakukan olahraga bersamaan dengan pengaturan makanan. Jika hanya diet saja dan tidak diimbangi dengan olahraga Anda akan cenderung merasa lemas. Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Olah raga yang dapat diterapkan adalah yang bersifat aerobik seperti lari, renang, bersepeda ataupun yang bersifat pembentukan seperti plank, push up, dan latihan beban. Jika Anda melakukannya secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada berat tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Hilangkan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat, karena penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Penurunan berat badan yang wajar adalah sekitar 0,5 kg/minggu atau 2-2,5 kg/bulan.

Untuk diet, yang harus Anda lakukan adalah mengurangi jumlah kalori dalam sehari. Tetap usahakan makan 3x sehari hanya saja porsinya yang diatur sesuai dengan kebutuhan kalori Anda. Setiap kali Anda makan ada unsur kabohidrat (roti gandum, kentang), hindari makanan gorengan, minuman dan makanan yang terlalu manis, garam, konsumsi banyak air putih, perbanyak lauk dengan ikan, perbanyak sayur dan buah, hindari makanan dari kaleng atau fast food(sosis, kentang goreng, nugget), hindari jajanan manis (bila lapar, dapat pilih snack berupa buah atau sayur yang manis). Cobalah agar makan pagi Anda selalu disertai oleh buah yang manis. Untuk malam hari hindari makanan yang terlalu besar porsinya. 

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, kesabaran, dan kedisiplinan. Namun jika Anda melakukannya dengan sepenuh hati dan tepat, maka akan membuahkan hasil seperti apa yang Anda impikan. Apabila susah melakukan diet sendiri, Anda dapat minta bantuan Dokter Spesialis Gizi untuk mengatur kebutuhan nutrisi Anda dan juga bantuan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga untuk membantu menentukan resep olahraga Anda.

 

Kapan waktu yang tepat untuk berolahraga?

Sebenarnya tidak bukti ilmiah yang menyatakan kapan waktu paling baik untuk berolahraga dan dapat membakar kalori paling banyak. Namun waktu saat olahraga dapat mempengaruhi perasaan seseorang saat berolahraga. Beberapa orang merasa lebih bersemangat untuk berolahrag pada pagi hari karena suhu udara yang segar. 

Ada juga penelitian yang mengatakan jika kita berolahraga pada pagi hari maka dapat meningkatkan kualitas tidur pada malam harinya. Selain olahraga, kita juga membutuhkan tidur yang cukup (minimal 7-8 jam/hari) dan berkualitas. Olahraga pada pagi hari juga  cukup efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga pada pagi hari sebelum sarapan akan membuat tubuh membakar kalori lebih banyak.

Namun ada juga beberapa riset yang mengatakan olahraga pada sore hari paling baik. Olahraga pada malam hari dapat menaikkan frekuensi denyut jantung dan suhu tubuh, sehingga dapat menurunkan kualitas tidur. Sebaiknya saat tidur, tubuh dalam kondisi tenang dan istirahat.

Yang terpenting bukanlah menentukan waktu, namun menentukan jenis olahraga, lama olahraga, tempat, sesuai tujuan Anda berolahraga. Pilihlah waktu dimana Anda dapat konsisten untuk berolahraga pada waktu tersebut, hal ini bergantung pada tujuan personal, ketersediaan waktu/jadwal sehari-hari, dan gaya hidup. Misalnya jika Anda hanya memiliki waktu berolahraga pada sore hari, maka berolahragalah pada sore hari. Olahraga yang dianjurkan adalah sebanyak 3kali/minggu selama minimal 30 menit setiap sesinya.

Berikut judul-judul artikel yang dapat Anda baca untuk menambah informasi mengenai berat badan ideal, cara menurunkan berat badan dan jenis makanan sehat yang dapat Anda coba masukkan dalam menu sehari-hari:

Anda dapat mengunjungi Rubrik Gizi yang kami miliki serta menggunakan Health Tools: Kalkulator Kalori untuk menghitung kebutuhan kalori Anda.

Semoga usaha menurunkan berat badan Anda berhasil.

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat. 

Salam sehat selalu,

    0 Komentar

    Belum ada komentar