Menghilangkan Rasa Sakit Di Pinggang

Low back pain (LBP) atau sakit punggung/pinggang belakang dipengaruhi oleh faktor usia, jenis kelamin, faktor kegemukan, pekerjaan, dan aktivitas/olahraga. Di antara penyebab LBP yang lain adalah proses degeneratif (spondilosis, HNP, osteoartritis), penyakit peradangan, osteoporotik, kelainan bentuk tulang belakang (skoliosis), gangguan sirkulasi, tumor, infeksi, pasca benturan/ kecelakaan, masalah psikoneurotik, dan lain sebagainya.

Sakit pinggang yang anda keluhkan bisa disebabkan oleh berbagai penyebab yang disebutkan diatas. Oleh sebab itu sebaiknya Anda  mengunjungi dokter agar dapat dipastikan penyebabnya dengan wawancara medis mendetil, pemeriksaan fisik yang lengkap dan juga pemeriksaan penunjang seperti foto rotgen atau MRI daerah tulang belakang.

Rasa nyeri yang Anda alami dapat dikurangi dengan konsumsi obat anti nyeri. Namun harus juga diperhatikan untuk menghindari berbagai aktivitas yang dapat memicu dan memperberat keluhan ini. Beberapa tips yang dapat diterapkan adalah:

• Biasakan untuk melakukan pemanasan sebelum bekerja

• Selalu perhatikan posisi duduk atau berdiri yang benar

• Saat hendak mengangkat benda berat, jagalah sumbu tubuh dalam posisi tegak, jangan membungkuk yang justru akan menambah beban dan regangan pada tulang belakang

• Olahraga berenang atau bersepeda bermanfaat untuk mengurangi nyeri dengan mengurangi tekanan pada struktur tulang punggung dan sekitarnya

• Hindari olaharaga yang memberikan beban pada tulang belakang seperti lari dan mengangkat beban yang justru akan memperparah nyeri, seperti lari atau angkat beban

• Tidur dalam posisi lurus, sebaiknya di atas kasur/alas yang keras

• Coba latihan kekuatan otot punggung/latihan core seperti plank, side plank, bridge

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan. Semoga bermanfaat.

Salam,