Sukses

Mengatasi Sulit Tidur

16 Dec 2014, 14:13 WIB
Pria, 41 tahun.

Saya sudah lama menderita penyakit susah tidur . Saya seorang yang sangat suka berolahraga . Dan saya tidak suka mengkonsumsi rokok , kopi dsb, sy lebih suka meminum jus buah fresh . Saya rasa kehidupan saya cukup sehat tetapi saya ada masalah dengan penyakit susah tidur , saya sering kali merasa amat sangat mengantuk , tetapi pas saya sudah coba untuk tidur tetapi tidur saya tidak pernah pulas,saya sangat terganggu dengan masalah susah tidur ini,setiap saya merasa ngantuk saya coba unk langsung tidur tetapi tidur saya tidak pulas dan bangun"an terus . Apa dok penyebabnya ? Dan bagaimana cara mengatasinya ? Apa harus saya meminum obat tidur agar saya tidur pulas ?

Ibu/Saudari yang terhormat,

 

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

 

Kami memahami kekhawatiran Anda.

 

Mengenai gangguan tidur Anda, sebelumnya harus Anda ketahui bahwa terdapat beberapa faktor penyebab gangguan tidur, seperti faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisis tertentu yang dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat  sehingga membuat kondisi fisis senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.



Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis/penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi fisis tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.
  3. Cobalah mengatur pola tidur
  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.
  5. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
  6. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb.
  7. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.
  8. Obat tidur hanya efektif untuk sementara dan penggunaan yang berlebihan justru akan membuat penurunan efektivitas obat tersebut. Terapi terbaik adalah dengan mengatasi penyebabnya, bukan gejala. Selama penyebab yang mendasari masih ada, Anda akan terus mengalami gangguan tidur.
  9. Relaksasi
  10. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.
  11. Berpikir positif.
  12. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

 

Dengan menerapkan beberapa tips di atas, diharapkan sudah dapat mengatasi gangguan tidur  Anda. Tetapi tidak ada salahnya jika anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada fisik yang mendasari penyebab dari susah tidur pada Anda. 

 

Berikut kami sertakan pula beberapa artikel yang sekiranya dapat bermanfaat bagi Anda:

Insomnia (Gangguan Tidur)

3 Dampak Kurang Tidur

10 Tips Atasi Susah Tidur

Haruskah Tidur 8 Jam per Hari?

Kebiasaan Kurang Tidur Bikin Penyakit!

Kurang Tidur? Waspada Kesehatan Jantung!

Semoga keluhan Anda segera teratasi dan Anda dapat segera tidur dengan mudah!

 

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat. (JF)

 

Salam tidur sehat,

Tim Redaksi KlikDokter

0 Komentar

Belum ada komentar