Sukses

Waktu Tidur yang Ideal

21 Mar 2016, 10:36 WIB
Pria, 44 tahun.

Malam Dok, saya ingin bertanya mengenai kesehatan mata. Berapa lama kah watku yang baik pada saat kita tidur di malam hari,untuk menjaga kesehatan mata kita?Terimakasih dok.

dr. Atika

Dijawab Oleh:

dr. Atika

Terima kasih telah bertanya menggunakan fitur e-Konsultasi Tanya Dokter KlikDokter.com.

Pada dasarnya tidak ada waktu tertentu yang tepat untuk tidur malam, akan tetapi terdapat kesimpulan bahwa rata-rata tidur yang efektif bagi manusia dalam sehari adalah sekitar 8 jam. Namun demikian pada prinsipnya banyak faktor yang berperan dalam hal tersebut, diantaranya:

1. Usia

2. Kondisi biologis, seperti kehamilan, dan lainnya

3. Kondisi dalam pengaruh obat-obatan.

4. Gangguan tidur

5. Keturunan

1. Faktor Usia

Jumlah waktu tidur yang cukup sangat bergantung pada usia, sebagai contoh:

  • Balita dan usia prasekolah:
    Membutuhkan waktu tidur 9-10 jam di malam hari dan beberapa jam untuk tidur siang.

  • Anak usia sekolah:
    Termasuk remaja, membutuhkan waktu tidur 9-11 jam di malam hari.

  • Pada usia dewasa:
    waktu tidur yang dibutuhkan adalah 7-8 jam sehari di malam hari.

2. Faktor Kondisi

Perubahan fisik pada wanita terutama di masa awal kehamilan meningkatkan kebutuhan untuk tidur.

Namun di sisi lain, ada beberapa kondisi kehamilan yang juga memicu kesulitan tidur, diantaranya seperti:

  • mual

  • muntah

  • sering buang air kecil,

  • nyeri pinggang

  • kaki kram

Untuk mengantisipasinya diperlukan kerjasama dengan suami agar kondisi kehamilan yang ada tidak mengganggu kebutuhan tidur calon ibu.

3. Kondisi Kesehatan dan Obat-obatan Tertentu

Orang yang menderita asma kronis atau bronkitis cenderung memiliki kesulitan untuk tidur dibandingkan orang yang sehat, baik karena kesulitan mereka untuk bernafas atau karena obat-obatan yang mereka konsumsi.

Kondisi medis lainnya seperti:

  • arthritis

  • gagal jantung kongestif,

  • refluks lambung dan

  • anemia juga seringkali memiliki kesulitan untuk tidur

Pada beberapa keadaan, kondisi tubuh seperti penumpukan lemak di perut menjadi faktor pemicu gangguan tidur

4. Gangguan Tidur

Jika Anda kurang tidur, waktu yang Anda butuhkan untuk tidur akan meningkat.

Dan jika Anda secara konsisten melewatkan waktu tidur, ‘hutang’ tidur Anda akan mengganggu dan mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup Anda.

Jika Anda terlalu banyak memiliki ‘hutang’ tidur, maka tidur panjang saat akhir pekan tidak akan menghapus ‘hutang’ tidur Anda.

Hal tersebut justru akan mengganggu jam biologis Anda, sehingga Anda akan memiliki kesuliutan untuk tidur di malam hari dan bangun tepat waktu pada pagi hari.

5. Genetik

Diperkirakan terdapat 1% dari populasi hanya membutuhkan waktu tidur 6 jam atau kurang untuk tidur di malam hari tanpa adanya dampak penyakit. Kebutuhan tidur yang lebih sedikit ini menurun pada keluarga, di mana mengindikasikan bahwa faktor genetik juga berperan dalam durasi waktu tidur.

Suatu studi menunjukkan bahwa tidur kurang dari 7 jam atau lebih dari 9 jam pada malam hari berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan psikiatri seperti gangguan mood dan risiko kematian yang lebih tinggi.

Cobalah untuk tidur dengan waktu yang cukup. Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter.

Demikian informasi yang dapat saya berikan, semoga bermanfaat.

Salam,

0 Komentar

Belum ada komentar