Sukses

Jam Tidur Bergeser

27 Nov 2014, 12:11 WIB
Wanita, 22 tahun.

Dokter, saya merasa jam tidur saya bergeser. Setiap kisaran pukul 7.00-10.00 pagi sy mengalami rasa kantuk yang sangat sulit dilawan. Bahkan bisa sampai tidur. Rasa kantuk itu tidak akan hilang sebelum liwat kisaran pukul 10.00. Sebenarnya itu kenapa dok? Sudah setahun lebih saya mengalami ini. Ketika dimalam hari rasa kantuknya tidak terlalu hebat seperti diwakty pagi tetapi tetap saya biasakan tidur pukul maks 00.00, rata2 pukul 23.00. Terima kasih dokter. Mohon infonya

dr. Nadia Octavia

Dijawab Oleh:

dr. Nadia Octavia

Terimakasih atas pertanyaan Anda. 

Apakah Anda cukup tidur setiap harinya? Berapa jam kah waktu yang Anda butuhkan untuk tidur setiap harinya? Bagaimana dengan aktivitas Anda setiap hari? Apakah pekerjaan Anda? Apakah Anda rutin berolahraga setiap harinya?

Cobalah untuk menerapkan tips-tips berikut:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari

  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol,narkotik, dsb.

  3. Cobalah mengatur pola tidur

  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.

  5. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.

  6. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur, penutup mata, menghindari suara bising,televisi,dsb.

  7. Relaksasi

  8. Cobalah berolahraga rutin setiap pagi sebelum memulai aktivitas

  9. Biasakan diri untuk sarapan setiap hari namun hindari sarapan yang mengandung karbohidrat tinggi seperti nasi yang dapat membuat Anda semakin mengantuk.

  10. Buat diri serileks mungkin, seperti dengan meditasi atau yoga.

  11. Berpikir positif.

  12. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya.

Cukupi asupan nutrisi Anda dengan gizi seimbang (karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral). Bila perlu konsumsilah vitamin tambahan yang direkomendasikan dokter yang memeriksa Anda.

Berikut kami sertakan pula beberapa artikel yang sekiranya dapat bermanfaat bagi Anda:

Demikian informasi yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat. (NO)

Salam,

Tim Redaksi KlikDokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar