Sukses

Menurunkan Berat Badan PAsca Melahirkan

24 Feb 2015, 22:58 WIB
Wanita, 27 tahun.

Dear Doctor, Sejak hamil dan melahirkan, berat badan saya bertambah drastis hingga 20kg. Setelah menjalani suntik KB, berat badan saya terus bertambah 1-2kg/bulan. Saya menghitung di kalkulator kalori pada website klikdokter.com, kebutuhan kalori saya adalah 1350. Dengan demikian, menu makanan apa yang cocok untuk saya? Sementara 4 bulan lalu saya melahirkan dengan operasi caesar. Apakah boleh berolahraga dengan lari mengingat luka caesar kadang terasa nyeri sesekali waktu. Terima kasih.

dr. Suci Dwi Putri

Dijawab Oleh:

dr. Suci Dwi Putri

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Kami sangat senang karena Anda mempercayakan layanan konsultasi kami untuk membantu mengatasi masalah kesehatan Anda.

Berikan waktu untuk tubuh Anda menyesuaikan diri. 

Untuk mengembalikan bentuk tubuh semula sebelum melahirkan, Anda dapat melakukan olah raga. Olah raga sebaiknya dilakukan bertahap setelah beberepa waktu dari proses melahirkan.

Hal ini ditujukan untuk memberikan kesempatan kepada otot tubuh anda untuk beradaptasi terlebih dahulu. Olahraga dapat dimulai dengan melakukan olahraga aerobik, seperti jogging, bersepeda, dll yang memiliki intensitas ringan hingga sedang. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan otot terlebih dahulu. Untuk olahraga ketahanan seperti angkat beban dan alat-alat lain untuk mengencangkan otot-otot tubuh, misal otot perut, lakukanlah mulai dari intensitas ringan terlebih dahulu baru dinaikkan secara bertahap. Jangan terburu-buru dan terlalu memaksakan diri untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda seperti semula. Memang merupakan suatu hal sulit untuk mengembalikan perut ke kondisi semula pasca melahirkan, karena itu diperlukan kesabaran dan latihan teratur untuk mengencangkan kembali otot perut Anda. Menggunakan kain yang dililitkan ke perut tanpa melakukan olahraga tetap tidak dapat mengencangkan otot perut.

Untuk mencapai berat badan ideal, Anda dapat melakukan kombinasi olah raga dengan pola makan gizi seimbang. Jika Anda berolahraga secara teratur selama 30-60 menit, minimal 3x/minggu, ditunjang dengan pola makan seimbang, tentunya akan ada perubahan pada bentuk tubuh Anda. Intinya adalah kedisiplinan yang tinggi.

Berikut adalah tips-tips yang dapat Anda terapkan untuk menurunkan berat badan:

  1. Olahraga seminggu 3 kali, setiap kali minimal 30 menit
  2. Kurangi konsumsi nasi putih, mie kuning, roti putih. Anda dapat mengonsumsi beras merah atau roti gandum sebagai pengganti karbohidrat simpleks
  3. Hindari konsumsi gorengan dan makanan instan seperti sosis, sarden, kornet, dsb
  4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur. Pilihlah buah yang masih segar dan belum diolah
  5. Perbanyak minum air putih (minimal 8 gelas sehari)
  6. Batasi makan malam sampai jam 7 malam. Apabila melebihi jam tersebut, Anda dapat mengonsumsi buah atau sayur.
  7. Gunakan minyak zaitun dalam jumlah sedikit apabila ingin menumis sayuran

Jika Anda sedang menyusui, sebaiknya tidak mengonsumsi obat-obatan yang tidak jelas kandungan bahan aktifnya karena terdapat kemungkinan dapat masuk ke ASI dan dapat membahayakan bayi Anda. Selain itu, Anda tetap harus menjaga asupan gizi seimbang untuk menjaga kualitas ASI Anda.

Demikian, semoga informasi ini bermanfaat.

 

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar