Sukses

Ingin Badan Berisi

14 Nov 2014, 16:27 WIB
Wanita, 22 tahun.

dok,saya ingin memiliki badan yg berisi namun agaknya sedikit susah ...bagaimana dok solusinya...?terimakasih

dr. Nadia Octavia

Dijawab Oleh:

dr. Nadia Octavia

Terimakasih telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Pertama-tama yang perlu diketahui adalah mengenai kecukupan gizi Anda. Bagaimana pola makan Anda sehari-hari? Apakah ada penurunan berat badan sebelumnya? Apakah ada penurunan nafsu makan? Apakah ada gejala-gejala lain, seperti demam, batuk, dll? Sebetulnya dilihat dari indeks massa tubuh Anda, masih tergolong normal yaitu 18.69. Walaupun sebetulnya sudah tergolong batas bawah dan hampir tergolong underweight. Indeks massa tubuh yang normal adalah 18-22.9

Pada prinsipnya, berat badan tidak bertambah disebabkan karena konsumsi energi lebih rendah dari kebutuhan. Hal tersebut mengakibatkan sebagian cadangan energi tubuh dalam bentuk lemak akan digunakan. Selain itu, seseorang yang termasuk dalam kategori kurus dapat disebabkan oleh penyakit tertentu, seperti hipertiroid.  Penyebab lain adalah karena metabolisme tubuh yang cepat (dapat juga keturunan). Berat badan dapat dinaikkan dengan cara :

  1. Makanlah secara teratur 3 kali sehari dengan gizi seimbang lebih banyak dari biasanya dan ditambah 2 kali makanan kecil (biskuit yang mengandung keju dan susu, minuman yogurt, jus buah). Gizi seimbang adalah susunan hidangan sehari yang mengandung zat gizi (karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral) dalam jumlah dan kualitas yang sesuai dengan kebutuhan tubuh untuk dapat hidup sehat secara optimal

  2. Makanlah lebih banyak makanan sumber energi dan protein dari biasanya seperti roti, nasi, umbi-umbian, ikan, daging, tempe, tahu

  3. Tetap berolahraga secara teratur. Hal ini disebabkan karena beberapa jam setelah olahraga biasanya akan terasa lapar sehingga meningkatkan nafsu makan, yang tentunya berguna untuk menaikkan berat badan. Di lain sisi, olahraga perlu untuk menjaga tubuh tetap terlihat kencang, mengantisipasi berat badan yang naik beberapa kilogram. Tidak perlu yang terlalu berat, cukup jalan kaki selama 30 menit secara teratur dapat menjaga keseimbangan tubuh

  4. Yang terakhir adalah cukup istirahat agar energi Anda tidak banyak terbuang percuma

Saran kami sebaiknya Anda mencoba menaikkan berat badan dengan perubahan pola hidup. Pola hidup lah yang sebaiknya Anda biasakan untuk tetap mempertahankan berat badan, sedangkan suplemen hanya bermanfaat untuk membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Apabila cara di atas tidak membantu, atau Anda memiliki keluhan-keluhan lain, kami sarankan sebaiknya Anda segera berkonsultasi secara langsung dengan dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan yang lebih menyeluruh, termasuk pemeriksaan laboratorium.

Demikian penjelasan yang dapat kami berikan. Semoga membantu. (NO)

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

    0 Komentar

    Belum ada komentar