Sukses

Solusi Susah Tidur

10 Nov 2014, 09:31 WIB
Wanita, 44 tahun.

Sering mengalami susah tidur, menyebabkan tensi tinggi dan asam lambung naik.. bagaimana menanganinya yah dok? saya udah berobat kedokter, tapi pusingnya dan asam lambung sudah mendingan tapi tetap susah tidur, bagaimana solusinya dok?

Terima kasih telah menggunakan layanan e-konsultasi KlikDokter.

Kami memahami kesulitan yang Anda rasakan. Untuk mencari solusi insomnia Anda, maka sangat penting untuk mencari penyebab mengapa Anda tidak bisa tidur. Beberapa faktor penyebab gangguan tidur adalah faktor predisposisi psikologis dan biologis, penggunaan obat-obatan dan alkohol, faktor lingkungan dan kebiasaan buruk. Faktor-faktor tersebut jarang berdiri sendiri. Sebagai contoh adalah faktor fisik tertentu dapat memicu timbulnya masalah psikologis, begitupun sebaliknya. Faktor psikologis juga dapat memengaruhi sistem saraf pusat  sehingga membuat kondisi fisik senantiasa siaga seperti saat cemas, tegang, atau stres.

Mengingat banyaknya faktor yang dapat menyebabkan gangguan tidur, perlu dilakukan evaluasi lebih lanjut untuk memastikan penyebabnya, termasuk menggali berbagai kemungkinan adanya kondisi medis yang mendasari. Bila ditemukan kondisi medis atau penyakit yang mendasari, tentunya diperlukan terapi tertentu. Namun bila kemungkinan tersebut sudah dapat disingkirkan, terdapat beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

  1. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein saat sore hingga malam hari
  2. Biasakan diri untuk berolahraga teratur, tidak merokok, hindari konsumsi alkohol, narkotik, dsb.
  3. Cobalah mengatur pola tidur teratur
  4. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan ketika hari libur.
  5. Buatlah suasana yang efektif dan efisien untuk tidur.
  6. Buat diri senyaman mungkin untuk tidur, seperti dengan penggunaan lampu tidur/mematikan lampu, penutup mata, menghindari suara bising, televisi, dsb.
  7. Hindari penggunaan obat tidur, terutama tanpa anjuran dokter.
  8. Relaksasi
  9. Buat diri serileks mungkin
  10. Berpikir positif.
  11. Jika memiliki masalah psikologis, cobalah untuk menerima dan menghadapinya
  12. Berdoalah sebelum tidur.

Pada orang dewasa, kebutuhan tidur sehari minimal 7-8 jam. Kebiasaan bergadang atau kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah/penyakit seperti peningkatan berat badan, penyakit jantung, hipertensi, menurunnya konsentrasi, penuaan dini, dan lain-lain. 

Jika Anda kurang tidur, waktu yang Anda butuhkan untuk tidur akan meningkat. Dan jika Anda secara konsisten melewatkan waktu tidur, ‘hutang’ tidur Anda akan mengganggu dan mempengaruhi kesehatan dan kualitas hidup Anda. Jika Anda terlalu banyak memiliki ‘hutang’ tidur, maka tidur panjang saat akhir pekan tidak akan menghapus ‘hutang’ tidur Anda. Hal tersebut justru akan mengganggu jam biologis Anda, sehingga Anda akan memiliki kesulitan untuk tidur di malam hari dan bangun tepat waktu pada pagi hari.

Berikut kami lampirkan artikel megenai tidur:

Demikian informasi yang dapat kami berikan. Semoga bermanfaat.

Salam,

    0 Komentar

    Belum ada komentar