Sukses

Sering Keram Saat Beraktivitas

14 Jan 2015, 02:56 WIB
Pria, 19 tahun.

assalamualaikum.. sudah 7 tahun saya selalu kram tiba2, kram ini terjadi saat saya melakukan aktifitas, misalkan bangun dari duduk ataupun dari diam menunuju bergerak durasi kram tidak sampai satu menit. sekiranya itu ada apa yaa ? terimakasih..

Terima kasih Anda telah menggunakan layanan e-konsultasi Klikdokter.

Keram pada otot biasanya berlangsung selama beberapa menit, namun pada beberapa kasus dapat bertahan sampaai 10 menit. Penyebab primer umumnya tidak diketahui. Satu teori menyebutkan bahwa kram muncul ketika otot yang sudah berada posisi memendek, distimulasi untuk berkontraksi. Karena otot tersebut sudah dalam keadaan memendek, kontraksi (pemendekan serabut otot) lebih jauh lagi akan menyebabkan otot tersebut spasme.

Penyebab sekunder biasanya berupa:

  • Gangguan aliran darah atau kurang lancarnya aliran darah yang dapat disebabkan oleh berbagai hal, diantaranya adalah posisi tidur yang menekan pembuluh darah di kaki terlalu lama (posisi kaki terlipat ketika sedang tidur atau posisi bersila)
  • Kurangnya kadar kalium, kalsium, magnesium, pottasium dan mineral-mineal lain dalam darah. Kalsium berperan untuk kontraksi otot sedangkan potassium atau kalium berperan di dalam relaksasi otot. Apabila kekurangan 2 jenis elektrolit ini maka proses kontraksi-relaksasi otot tidak akan berjalan lancar.
  • Kerja otot yang terlalu berat karena berolahraga, terutama bila dekat waktu tidur. Olaharaga yang berlebihan menyebabkan penumpukan asam laktat pada otot sehingga energi tidak dapat masuk.
  • Pada penderita penyakit kronik seperti diabetes melitus?
  • Gangguan pembuluh darah perifer sehingga energi tidak sampai ke otot.?
  • Keadaan dehidrasi
  • Konsumsi alkohol yang berlebih
  • Kekurangan vitamin B
  • Kondisi dehirasi (kurang cairan dalam tubuh)
  • Penggunaan obat-obat tertentu, seperti antipsikotik, diuretik, statin, dan steroid
  • Memiliki telapak kaki yang datar
  • Menderita gangguan tiroid (ketidakseimbangan hormon), diabetes, atau hipoglikemia.
  • Udara kamar (AC) terlalu dingin. Pada saat dingin, pembuluh darah mengkerut untuk mempertahankan panas dalam tubuh, akibatnya suplai darah ke otot pun berkurang, sehingga energi tidak sampai ke otot.

Beberapa cara untuk mencegah kram otot adalah:

  • Minum banyak cairan tiap hari (minimal 8 gelas per hari)
  • Batasi konsumsi alkohol atau kafein, karena dapat membuat kita dehidrasi (tubuh kehilangan banyak cairan).
  • Makan makanan yang kaya mineral kalsium, kalium, dan magnesium seperti buah-buahan (pisang, anggur, jeruk) dan sayuran, kentang, jagung, tomat
  • Konsumsi suplemen kalsium (Calc)
  • Regangkan otot yang mengalami keram beberapa menit sebelum tidur (tarik jari-jari kaki ke arah lutut, tungkai dalam keadaan lurus)

Untuk menghentikan kram saat terjadi, Anda dapat berjalan keliling kamar, regangkan otot dengan cara yang sama seperti di atas, atau kompres hangat. Jika dengan cara-cara pencegahan dan penanganan di atas, kram terus muncul, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis rheumatologi atau orthopedi untuk menyingkirkan penyebab lain.

Demikian penjelasan yang dapat saya berikan. Semoga membantu.

Salam,

Tim Redaksi Klikdokter

0 Komentar

Belum ada komentar